सदा से ही टहलना और व्यायाम कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है। ऐसे ही कुछ अनूठे लाभों के साथ भोजन के बाद टहलना भी शामिल है।
शोध से पता चला है कि भोजन के बाद किया गया हल्का व्यायाम अधिक तीव्र व्यायाम की तुलना में अधिक प्रभावी होता है।
भोजन के बाद थोड़ी देर टहलना आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अगर आप स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो खाने के बाद सिर्फ दस मिनट तक टहलने की आदत बनाएं।
कितनी देर तक टहलना चाहिए
लगभग दस मिनट तक टहलने से संभावित लाभ मिल सकते हैं। दिन में तीन बार दस मिनट की सैर पूरी करके आप दिन में 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि के अपने लक्ष्य तक आसानी से पहुँच सकते हैं। एक नज़र डालते हैं कुछ ऐसी ही समस्याओं पर जिनका इलाज इस चहलक़दमी से मुमकिन है।
डाइजेशन में सुधार और कैंसर से बचाता है
भोजन के बाद टहलने से पाचन में सुधार होता है, यह शारीरिक गतिविधि पेट और आंतों को उत्तेजित करके पाचन में सहायता कर सकती है, जिससे डाइजेशन ढंग से होता है।
शोध से पता चला है कि प्रति सप्ताह दस घंटे पैदल चलने से डाइजेशन सिस्टम के कैंसर के विकास का खतरा कम हो जाता है। इसमें मुंह, गले,बड़ी आंत, पेट, छोटी आंत, कोलोरेक्टल, पैंक्रियाज़, लिवर आदि के कैंसर शामिल हैं।
ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है
खाने के बाद टहलने का एक और लाभ बेहतर ब्लड शुगर मैनेजमेंट है। यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि भोजन के बाद की चहलक़दमी रक्त शर्करा को बहुत अधिक बढ़ने से रोकती है।
2016 के एक अध्ययन से खुलासा हुआ है कि टाइप 2 डायबिटीज़ वाले लोग जो प्रत्येक भोजन के बाद दस मिनट तक चलते हैं, उनका रक्त शर्करा नियंत्रण एक बार में 30 मिनट तक चलने की तुलना में बेहतर होता है।
हालाँकि भोजन के बाद व्यायाम मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी है, जबकि स्वस्थ लोग भी इससे लाभान्वित हो सकते हैं।
दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में कारगर
दशकों से शारीरिक गतिविधि को हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। शोध से पता चला है कि नियमित व्यायाम, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल कर सकता है। साथ ही स्ट्रोक या दिल के दौरे के जोखिम को भी कम कर सकता है
सीडीसी प्रति सप्ताह 5 दिन कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की मांग करता है, भोजन के बाद दस मिनट के लिए दिन में तीन बार चलकर इस दिशानिर्देश को आसानी से पूरा किया जा सकता है
रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है
भोजन के बाद टहलने से भी रक्तचाप को कुछ हद तक नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। अधिक वजन वाले लोगों पर एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नियमित रूप से चलने से सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो सकता है, जिसमें क्रोनिक उच्च रक्तचाप वाले लोग भी शामिल हैं।
अब तक के चिकित्सीय और वैज्ञानिक प्रमाणों के आधार पर, विशेषज्ञ एक बात निश्चित रूप से जानते हैं कि भोजन के बाद टहलने से रक्तचाप कम होने की संभावना और प्रभावशीलता बढ़ जाती है।
