क्यूंकि व्यायाम शरीर की इंसुलिन के प्रभावों (sensitivit) के प्रति प्रतिक्रिया करने की क्षमता में भी सुधार करता है, लेकिन व्यायाम के लिए सही समय का चुनाव भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सब जानते हैं कि टाइप 2 डायबिटीज़ के रोगियों के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है क्योंकि यह शुगर के स्तर को संतुलित रखने में मदद करता है।
दिन की शुरुआत में शरीर इंसुलिन के प्रभावों पर बेहतर प्रतिक्रिया देता है, लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतता है, यह क्षमता कम होने लगती है, इसलिए दिन के मध्य समय तक किया गया व्यायाम ब्लड शुगर को स्थिर रखने में अधिक प्रभावी होता है।
ब्लड शुगर कंट्रोल के लिए व्यायाम करने का सबसे प्रभावी समय भोजन के बाद, विशेष रूप से दोपहर के समय को माना गया है, क्योंकि यह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को कम करने में मदद करता है।
सुबह व्यायाम करने से, विशेष रूप से नाश्ते से पहले, समय के साथ इंसुलिन संवेदनशीलता में भी सुधार हो सकता है, लेकिन हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम से बचने के लिए, खासकर यदि आप दवाएँ ले रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें। हमेशा ब्लड शुगर की निगरानी करें, और रात में भी हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए देर रात व्यायाम करने से बचें।
2023 में डायबिटीज केयर पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि दोपहर में व्यायाम करने वाले लोगों में शुगर को कंट्रोल करने में उल्लेखनीय सुधार पाया गया।
इस अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह और मोटापे से ग्रस्त लोगों की जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि का अध्ययन किया गया। परिणामों से पता चला कि दोपहर में शारीरिक गतिविधि करने से एक वर्ष के भीतर रक्त शर्करा के स्तर में उल्लेखनीय सुधार हुआ।
शोधकर्ताओं के अनुसार, जो लोग दोपहर में शारीरिक रूप से सक्रिय थे, उनमें कुछ हफ़्तों बाद हीमोग्लोबिन A1C के स्तर में सबसे ज़्यादा कमी देखी गई और उन्हें कम दवा की ज़रूरत पड़ी।
विशेषज्ञों ने कहा कि अगर दोपहर में व्यायाम करना संभव न हो, तो दिन के किसी भी समय व्यायाम नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि किसी भी समय व्यायाम न करने से बेहतर है।
नीदरलैंड में नवंबर 2022 में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि दोपहर और रात के बीच व्यायाम करने से इंसुलिन प्रतिरोध की संभावना 25 फीसद कम हो जाती है।
इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रभाव को ठीक से ग्रहण नहीं कर पातीं, जिसके परिणामस्वरूप ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है।
अध्ययन में 45 से 65 वर्ष की आयु के लोग शामिल थे, जिनके रक्त के नमूनों से पता चला कि दोपहर या शाम को व्यायाम करने से लीवर में वसा की मात्रा कम हुई और इंसुलिन प्रतिरोध 18 से 25 प्रतिशत तकघटा।
इसी तरह, 2018 में न्यूट्रिएंट्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन के बाद सिर्फ़ 10 मिनट का हल्का व्यायाम भी ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में प्रभावी था।
इस संबंध में शोधकर्ताओं का मत है कि भोजन के बाद थोड़ी शारीरिक गतिविधि करने से शुगर का स्तर तेजी से कम करने में मदद मिलती है। मगर सबसे ज़रूरी है कि इस विषय पर अपने हेल्थ एक्सपर्ट की राय लें और उसके अनुसार अपने रूटीन को निर्धारित करें।
