एक अच्छी नींद का पूरा होना अच्छी सेहत की निशानी है। मगर इसकी ज़्यादती या कमी समस्याओं या बीमारियों का कारण बन सकती है।
आमतौर पर कहा जाता है कि दिन में 6 से 8 घंटे की नींद पर्याप्त होती है, लेकिन अलग-अलग उम्र के लोगों में इसकी अवधि अलग-अलग हो सकती है।
एक नई रिपोर्ट में खुलासा हुआ है कि 18 से 60 साल की उम्र के लोगों को दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (Centers for Disease Control and Prevention) के अनुसार, आयु समूहों के बीच रोज़ाना नींद के घंटे काफी भिन्न होते हैं।
सीडीसी के अनुसार, 3 महीने के नवजात शिशु को 14 से 17 घंटे की नींद मिलनी चाहिए, जबकि 4 से 12 महीने के बच्चों को 12 से 16 घंटे की नींद मिलनी चाहिए।
इसी तरह 1 से 2 साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे, 3 से 5 साल के बच्चों के लिए 10 से 13 घंटे और 6 से 12 साल के बच्चों के लिए 9 से 12 घंटे की नींद की सलाह दी जाती है।
साथ ही 13 से 17 साल के बच्चों को 8 से 10 घंटे और 18 से 60 साल के लोगों को कम से कम 7 घंटे या उससे ज्यादा की नींद लेनी चाहिए।
रिपोर्ट में कहा गया है कि 61 से अधिक उम्र के लोगों को भी 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
नींद के लाभ
विशेषज्ञों के अनुसार, नींद व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, जिससे संक्रमण और बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है।
अच्छी अवधि की नींद भी वजन घटाने में मदद कर सकती है या नींद की कमी से वजन बढ़ सकता है।
नींद अवसाद और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करती है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
इसके अलावा, नींद ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण और हृदय की स्थिति में सुधार करने में भूमिका निभाती है और अच्छी नींद मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के खतरे को कम कर सकती है।
नींद संज्ञानात्मक कौशल में सुधार, याददाश्त तेज करने और समस्या सुलझाने की क्षमता में भी सहायक है।
