एक नई स्टडी में इंसान की ज़िंदगी की ऊपरी सीमाओं की जांच की गई है, जिससे पता चलता है कि सबसे अच्छी स्थितियों में भी, DNA म्यूटेशन ज़िंदगी को 146–194 साल तक सीमित कर सकते हैं। ये नतीजे बताते हैं कि उम्र बढ़ना किसी एक सिस्टम के बजाय कई आपस में जुड़ी बायोलॉजिकल प्रोसेस से होता है। ज़्यादा समय तक और हेल्दी रहने का सबसे मज़बूत सबूत तय लाइफस्टाइल के तरीकों से मिलता है, जिसमें रेगुलर एक्सरसाइज़, अच्छी नींद और हेल्दी डाइट शामिल हैं।
पिछले दिनों पब्लिश हुई एक स्टडी में दावा किया गया है कि एक इंसान की ज़्यादा से ज़्यादा उम्र 194 साल तक हो सकती है। मॉस्को में स्कोल्कोवो इंस्टीट्यूट ऑफ़ साइंस एंड टेक्नोलॉजी के साइंटिस्ट्स के मुताबिक, अगर एक्सपर्ट्स उम्र बढ़ने के साथ होने वाली सेल्स की मौत को कम करने का कोई तरीका खोज लेते हैं, तो इंसान का शरीर ज़्यादा समय तक हेल्दी तरीके से काम कर सकता है।
लाइफ़स्टाइल से जुड़े फैक्टर्स बायोलॉजिकल उम्र बढ़ने के नैचुरल प्रोसेस को नहीं रोक सकते, लेकिन वे हमारे शरीर के सेल्स को समय से पहले मरने से बचा सकते हैं। इसका नतीजा न सिर्फ़ लंबी ज़िंदगी है, बल्कि ज़्यादा हेल्दी और एक्टिव ज़िंदगी भी है।
प्रिवेंटिव हेल्थ केयर क्लिनिक (HOKE) की जनरल प्रैक्टिशनर डॉ. क्लेयर नेलैंड के मुताबिक, लंबी उम्र का असली मकसद सिर्फ़ आपके जीने के साल बढ़ाना नहीं है, बल्कि बुढ़ापे में एक अच्छी और हेल्दी ज़िंदगी जीना है।
डॉ. नेलैंड का कहना है कि लंबी और हेल्दी ज़िंदगी की प्लानिंग 50 या 60 साल की उम्र में शुरू नहीं होती। अपने भविष्य की तैयारी करने में कभी देर नहीं होती। अगर आप आज हेल्दी आदतें अपनाते हैं, तो आप बुढ़ापे में बेहतर, हेल्दी और खुशहाल ज़िंदगी की नींव रख रहे हैं।
उन्होंने कहा कि सिर्फ़ बैलेंस्ड डाइट खाना, अच्छी नींद लेना और रेगुलर एक्सरसाइज़ करना काफ़ी नहीं है। कुछ कम जानी-पहचानी लेकिन बहुत ज़रूरी रोज़ाना की आदतें भी हैं जिन्हें हर उम्र के बड़े अपनी रोज़ाना की ज़िंदगी का हिस्सा बना सकते हैं।
आगे वह कहते हैं कि हम अपना ज़्यादातर समय फ़र्श पर बैठने के बजाय कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं। फ़र्श पर बैठने से शरीर के निचले हिस्से की ताकत बनाने में मदद मिल सकती है। इससे फ़्लेक्सिबिलिटी और बैलेंस भी बेहतर होता है। बैठने से खड़े होने का प्रोसेस एक आसान मूवमेंट है, लेकिन यह चुपचाप यह टेस्ट करता है कि आपका शरीर हेल्दी तरीके से बूढ़ा हो रहा है या नहीं।
एक आम इंसान दिन में लगभग दस घंटे बैठा रहता है, जिससे जांघ की हड्डियों, कूल्हे के जोड़ों और पेल्विक फ़्लोर की मसल्स पर बुरा असर पड़ता है। फ़र्श पर बैठने और खड़े होने के लिए पैरों की ताकत, कूल्हे की फ़्लेक्सिबिलिटी, बैलेंस और फ़िज़िकल कोऑर्डिनेशन की ज़रूरत होती है। अगर हम इन स्किल्स का इस्तेमाल नहीं करते हैं, तो उम्र के साथ ये कमज़ोर हो जाती हैं।
जो लोग इन स्किल्स को बनाए रखते हैं, वे आमतौर पर ज़्यादा आज़ादी से जीते हैं और उनके गिरने की संभावना भी कम होती है। गिरना बुज़ुर्गों में हॉस्पिटल में भर्ती होने और यहाँ तक कि मौत के मुख्य कारणों में से एक है।
डॉ. नेलैंड के अनुसार, इस आदत को रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बनाया जा सकता है। जैसे, टीवी देखते समय फ़र्श पर बैठें, बच्चों के साथ फ़र्श पर खेलें। फ़र्श पर बैठकर स्ट्रेच करें। अगर सेफ़ हो, तो बिना हाथों का इस्तेमाल किए खड़े होने की प्रैक्टिस करें, और दिन में बस कुछ बार भी ऐसा करने से बॉडी मूवमेंट, फ़्लेक्सिबिलिटी और फुर्ती बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
