घुटने का दर्द अब सिर्फ़ बुढ़ापे तक ही सीमित नहीं रहा, बल्कि जवान लोगों में भी तेज़ी से हो रहा है। जानकारों के मुताबिक, इस ट्रेंड के मुख्य कारणों में सुस्त लाइफस्टाइल, शरीर का बढ़ता वज़न और खेल या रोज़ाना के कामों के दौरान लगने वाली चोटें शामिल हैं।
मेडिकल एक्सपर्ट्स का कहना है कि घुटने लगभग हर रोज़ की एक्टिविटी में अहम भूमिका निभाते हैं, चाहे वह चलना हो, सीढ़ियाँ चढ़ना हो या एक्सरसाइज़ करना हो, यही वजह है कि अगर उनकी ठीक से देखभाल न की जाए तो वे आसानी से तनाव में आ सकते हैं।
एक्सपर्ट्स चेतावनी देते हैं कि छोटी-मोटी तकलीफ़ को नज़रअंदाज़ करने से समय के साथ जोड़ों की गंभीर समस्याएँ हो सकती हैं। साथ हेल्थ एक्सपर्ट्स इस बात पर ज़ोर देते हैं कि घुटनों को बचाने के लिए शरीर का सही वज़न बनाए रखना ज़रूरी है, क्योंकि थोड़ा सा भी ज़्यादा वज़न जोड़ों पर दबाव काफ़ी बढ़ा सकता है।
घुटनों के आस-पास की मसल्स को मज़बूत करना भी बहुत ज़रूरी माना जाता है, स्क्वैट्स, लेग एक्सरसाइज़ और साइकिलिंग जैसी रेगुलर फिजिकल एक्टिविटीज़ जोड़ों को बेहतर सपोर्ट देती हैं और चोट लगने का खतरा कम करती हैं।
इस समस्या पर एक्सपर्ट्स सही जूते पहनने की भी सलाह देते हैं, आरामदायक और मुलायम सोल वाले जूते घुटनों पर दबाव कम करते हैं, जबकि खराब फिटिंग वाले जूते दर्द और सूजन पैदा कर सकते हैं।
इसके साथ ही, बैठते, खड़े होते और वज़न उठाते समय सही पोस्चर अपनाना भी बचाव का एक ज़रूरी तरीका है। न्यूट्रिशन के बारे में, एक्सपर्ट्स हड्डियों को मज़बूत करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर डाइट खाने की सलाह देते हैं, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड सूजन कम करने में मदद करते हैं।
डॉक्टर यह भी सलाह देते हैं कि हल्के दर्द या सूजन जैसे शुरुआती लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें, क्योंकि इलाज में देरी करने से और दिक्कतें हो सकती हैं। एक्सपर्ट्स का कहना है कि रोज़ाना की हेल्दी आदतें अपनाने से न सिर्फ़ लंबे समय तक घुटनों की सुरक्षा हो सकती है, बल्कि ज़िंदगी की पूरी क्वालिटी भी बेहतर हो सकती है।
