हर रात सिर्फ़ 15 मिनट अतिरिक्त नींद लेना जीवनशैली में एक छोटा सा बदलाव लगता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से यह अकाल मृत्यु के जोखिम को काफ़ी कम कर सकता है।
एक ब्रिटिश मीडिया रिपोर्ट से पता चलता है कि, शारीरिक व्यायाम पर शोध करने वाले प्रोफ़ेसर इमैनुएल स्टामाटाकिस का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति अपने जीवन के तीन पहलुओं में एक साथ छोटे-छोटे बदलाव करे, तो उसकी औसत आयु में बढ़ोत्तरी मुमकिन है।
सिडनी विश्वविद्यालय से संबद्ध उनकी टीम ने 60,000 लोगों पर 8 वर्षों के आँकड़ों का विश्लेषण किया, जिसमें नींद की अवधि, व्यायाम में बिताए गए मिनट और आहार गुणवत्ता स्कोर (DQS) को शामिल किया गया।
डीक्यूएस स्कोर 100 में से दिया जाता है, जो सब्ज़ियों, फलों, मछली, दूध, अनाज, वनस्पति तेल, रिफ़ाइंड अनाज, प्रसंस्कृत और असंसाधित मांस के सेवन पर आधारित होता है।
एक पिछले अध्ययन से पता चला है कि सात में से एक ब्रिटिश नागरिक प्रतिदिन 5 घंटे से भी कम सोता है, जो एनएचएस द्वारा अनुशंसित 7 से 9 घंटे की नींद से काफ़ी कम है।
प्रोफ़ेसर स्टैमाटाकिस की टीम ने पाया कि अगर कोई व्यक्ति सिर्फ़ 5.5 घंटे सोता है, रोज़ाना 7.3 मिनट व्यायाम करता है और उसका डीक्यूएस स्कोर 36.9 है, तो छोटे-छोटे बदलाव भी मृत्यु के जोखिम को काफ़ी कम कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 15 मिनट ज़्यादा सोना, रोज़ाना 1.6 मिनट ज़्यादा व्यायाम करना और रोज़ाना आधी सब्ज़ियाँ या हफ़्ते में एक बार प्रोसेस्ड मीट खाना, मृत्यु के जोखिम को 10% तक कम कर सकता है।
अगर कोई इससे भी आगे बढ़कर 75 मिनट ज़्यादा सोता है, रोज़ाना 12.5 मिनट मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम करता है और अपने डीक्यूएस स्कोर को 25 अंक बढ़ाकर 61.9 कर लेता है, तो उसकी मृत्यु का जोखिम 50% तक कम हो सकता है।
मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम में तैराकी, दौड़ना, तेज़ चलना, वाटर एरोबिक्स, डबल टेनिस, नृत्य और साइकिल चलाना शामिल हैं।
आधी सब्ज़ियों का एक उदाहरण ब्रोकली का एक टुकड़ा, एक बड़ा चम्मच पका हुआ पालक, 2.5 सेंटीमीटर खीरा, या आधा मध्यम आकार का टमाटर हो सकता है।
इसी तरह, अध्ययनों से यह भी पता चला है कि लंबे समय तक नींद की कमी से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
ऑस्ट्रेलियाई शोधकर्ताओं के अनुसार, सबसे अच्छा या आदर्श संयोजन 7.2 से 8 घंटे की नींद, प्रतिदिन 42 से 103 मिनट तक मध्यम से ज़ोरदार व्यायाम और उच्च डीक्यूएस स्कोर है।
