कैल्शियम की कमी को आमतौर पर महिलाओं से जोड़कर देखा जाता रहा है, लेकिन अब विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि पुरुषों में भी कैल्शियम की कमी का ख़तरा है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, आजकल की जीवनशैली, खराब खान-पान और धूप की कमी ने पुरुषों में हड्डियों की कमज़ोरी और बीमारियों का ख़तरा बढ़ा दिया है।
हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि कैल्शियम एक बेहद ज़रूरी खनिज है जो हड्डियों को मज़बूत रखता है और कई ज़रूरी शारीरिक कार्यों में भूमिका निभाता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, जब शरीर को भोजन से ज़रूरी मात्रा में कैल्शियम नहीं मिलता, तो वह अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए हड्डियों से कैल्शियम लेने लगता है, जिससे हड्डियाँ कमज़ोर हो जाती हैं और फ्रैक्चर का ख़तरा बढ़ जाता है।
कैल्शियम की कमी के कारण
पहले घरों में आँगन हुआ करते थे, जिससे प्राकृतिक धूप रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन जाती थी, लेकिन आधुनिक शहरी व्यवस्था और बंद घरों में रहने की प्रवृत्ति ने लोगों को धूप से दूर कर दिया है।
खासकर बच्चे अपना ज़्यादातर समय घर के अंदर या स्क्रीन के सामने बिताते हैं। इस प्रकार, सूर्य के प्रकाश की कमी के कारण शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण के लिए आवश्यक है।
आजकल ग्रामीण इलाकों में भी कैल्शियम युक्त भोजन की कमी है, लेकिन वहाँ के अधिकांश लोग अभी भी खुली हवा और धूप में काफी समय बिताते हैं और मिट्टी पर काम करते हैं, जिससे उनकी हड्डियों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।
इसके अलावा आनुवंशिक रूप से संशोधित अनाज, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, मिलावटी दूध, कोल्ड ड्रिंक और कैफीन के बढ़ते सेवन के कारण भी शरीर में कैल्शियम की कमी हो रही है।
कैल्शियम की कमी के लक्षण और प्रभाव
शुरुआत में, कैल्शियम की कमी का पता नहीं चलता और अक्सर इसे अनदेखा कर दिया जाता है, जैसे थकान, बार-बार मांसपेशियों में दर्द, उंगलियों में झुनझुनी, भंगुर नाखून, बच्चों में शारीरिक विकास में देरी, दांतों की समस्या और हड्डियों में दर्द आदि।
महिलाओं की तरह, पुरुषों की हड्डियों का स्वास्थ्य भी उम्र के साथ खतरे में पड़ जाता है, और 19 साल की उम्र के बाद, पुरुषों का शारीरिक विकास तेज़ी से बढ़ता है, जिससे उनकी कैल्शियम की ज़रूरत बढ़ जाती है।
सावधानियाँ
कैल्शियम की कमी को पूरा करने का सबसे सुरक्षित उपाय संतुलित आहार है, इसलिए अपने आहार में दूध, दही, पनीर, ब्रोकली, सहजन, अंजीर, बादाम और कैल्शियम युक्त अनाज शामिल करें।
रोज़ाना सुबह या शाम 15 से 20 मिनट धूप में बिताने से शरीर में विटामिन डी का उत्पादन बढ़ता है, जो हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण के लिए ज़रूरी है।
