डॉक्टर और योग के जानकार सेहत को बेहतर बनाने और आराम पाने के लिए गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ करने की सलाह देते हैं। यह शारीरिक और मानसिक, दोनों तरह से आराम पाने का सबसे अच्छा तरीका है।
आजकल की इस भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी में, ज़्यादा मेहनत वाले काम और व्यस्त जीवन की वजह से हम अक्सर तनाव और बेचैनी महसूस करते हैं। इसलिए, आपको एक शांत, स्थिर और एकाग्र मन पाने के लिए मानसिक रूप से सक्रिय आराम करने की तकनीक पर ध्यान देना चाहिए।
गहरी या डायाफ्रामिक सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता बेहतर होती है और सांस लेते समय गैसों के आदान-प्रदान के लिए ज़्यादा जगह मिलती है। गहरी सांस लेने से हमारे दिमाग तक ऑक्सीजन की सप्लाई बढ़ जाती है और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जिससे आराम और शांति मिलती है। यह आपका ध्यान आपकी चिंताओं से हटाकर आपके अंदरूनी मन से जुड़ने में मदद करता है।
‘इंडियन जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजी एंड फार्माकोलॉजी’ में छपी एक स्टडी के मुताबिक, जिन लोगों ने नियमित रूप से गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ की, उनके फेफड़ों की कार्यक्षमता बेहतर थी और फेफड़ों की ज़रूरी क्षमता (पल्मोनरी वाइटल कैपेसिटी) भी बढ़ी हुई थी।
अलग-अलग स्टडीज़ के अनुसार, रोज़ाना 20 से 30 मिनट तक गहरी या पेट से सांस लेने का अभ्यास करने से फेफड़ों की सेहत में काफ़ी सुधार होता है और बेचैनी, तनाव और डिप्रेशन कम होता है।
गहरी या डायाफ्रामिक सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ कैसे करें?
डायाफ्रामिक या पेट से सांस लेना आसान है। इसका मुख्य मकसद सांस लेते समय पेट के ऊपर-नीचे होने पर ध्यान देना है। गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ के चरण नीचे दिए गए हैं-
किसी समतल जगह या योग मैट पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, या किसी कुर्सी पर आराम से बैठ जाएं और अपनी मुद्रा (पोस्चर) को सीधा रखें।
ज़्यादा आराम के लिए आप अपने सिर और घुटनों के नीचे तकिया लगा सकते हैं।
अपनी सांस पर ध्यान दें।
अपना एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर, पसलियों के ठीक नीचे रखें। इस मुद्रा में रहने से आप सांस लेते समय अपने डायाफ्राम की हलचल को महसूस कर पाएंगे।
अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस अंदर लें, और हवा को अपने पेट की ओर जाते हुए महसूस करें। सांस अंदर लेते समय आपकी छाती पर रखा हाथ स्थिर रहना चाहिए, जबकि पेट पर रखा हाथ पेट की हलचल के साथ ऊपर की ओर उठना चाहिए।
अपनी सांस को कम से कम तीन सेकंड तक रोककर रखें।
जब आप अपनी नाक से सांस बाहर छोड़ें, तो अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर कसें और सांस छोड़ते समय उन्हें अंदर की ओर ढीला छोड़ दें। आप अपने पेट पर रखे हाथ की हलचल को महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, गहरी सांस लेना भी बेहतर नींद में मददगार है। जिन लोगों को नींद की समस्या है, वे सोने से पहले इस एक्सरसाइज से शरीर को शांत कर सकते हैं।
इसके अलावा, गहरी सांस लेना भी बेहतर नींद में मददगार है। जिन लोगों को नींद की समस्या है, वे सोने से पहले इस एक्सरसाइज से शरीर को शांत कर सकते हैं।एक्सपर्ट्स आगे कहते हैं कि यह प्रैक्टिस डाइजेस्टिव सिस्टम को भी बेहतर बनाती है, क्योंकि स्ट्रेस डाइजेशन को धीमा कर देता है, जबकि गहरी सांस लेने से शरीर को आराम देकर डाइजेस्टिव प्रोसेस बेहतर होता है।
अगर मुमकिन हो, तो आपको दिन में दो या तीन बार, कम से कम 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज़ करने की कोशिश करनी चाहिए। मगर ध्यान रखें कि इसके लिए अपने फॅमिली डॉक्टर से परामर्श ज़रूर लें। मुमकिन है कि आपके लिए यह एक्सरसाइज़ कामगार हो मगर कई अवस्थाओं में चिकित्सक इसकी मनादि भी कर सकते हैं।
