आजकल की व्यस्त दिनचर्या के कारण तनाव और चिंता काफी बढ़ गई है। नींद की गोलियों का इस्तेमाल अब बुज़ुर्गों के साथ युवाओं की भी ज़रूरत बनता जा रहा है।
वेबसाइट ‘सर्रे लाइव’ (surrey live) की एक रिपोर्ट के मुताबिक, नींद विशेषज्ञ डॉक्टर माइकल ब्रेस ने बताया है कि नींद की गोलियों से भी जल्दी कैसे नींद को बुलाया जा सकता है। बताते चलें कि डॉक्टर माइकल ब्रेस को ‘स्लीप डॉक्टर’ के नाम से भी जाना जाता है। टिक टॉक पर उनके 91,000 से ज़्यादा फ़ॉलोअर हैं।
डॉक्टर माइकल ब्रेस केले को एक जादुई फल मानते हैं जो जल्दी नींद लाता है। उनका दावा है कि सोने से पहले केला खाने से नींद की गोलियों की तुलना में अच्छी और जल्दी नींद आती है। एक मध्यम आकार के केले (126 ग्राम) में लगभग 34 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है, जो कि दैनिक ज़रूरत का लगभग 8% है।
डॉक्टर माइकल ब्रेस का दावा है कि सोने से पहले केला खाने से नींद की गोलियों की तुलना में अच्छी और जल्दी नींद आती है।
डॉक्टरों ने केले को “प्राकृतिक नींद की गोलियाँ” कहा है क्योंकि इसमें मैग्नीशियम होता है। डॉक्टर ब्रेस ने बताया कि जहां आम तौर पर लोग मानते हैं कि केले सुबह के समय ऊर्जा प्रदान करते हैं, वहीं रात में इनका सेवन करने से अलग लाभ मिलता है।
शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम नियमित सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद कर सकता है, जो आपके शरीर की आंतरिक घड़ी है जो नींद को नियंत्रित करती है।
शोध में यह भी पाया गया है कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है और तनाव से जुड़े हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है।
इसके अलावा डॉक्टर ब्रेस ने कुछ अन्य फलों के नाम भी बताए जो नींद के लिए दिलाने में फायदेमंद हैं। उनका कहना है कि केले के बाद कीवी नींद के लिए अधिक प्रभावी है क्योंकि यह मस्तिष्क में सेरोटोनिन (serotonin) को बढ़ाता है, एक शांत हार्मोन जो सोने से पहले आराम लाने में मदद करता है।
