बहुत से लोग वीकेंड पर देर से सोना थकान दूर करने और बिज़ी हफ़्ते के बाद पूरी नींद लेने का सबसे अच्छा तरीका मानते हैं, लेकिन स्लीप एक्सपर्ट्स का कहना है कि इस आदत से सोमवार को ज़्यादा थकान और सुस्ती की शिकायत हो सकती है।
एक्सपर्ट्स का यह भी कहना है कि शनिवार और रविवार को नॉर्मल से ज़्यादा देर तक सोने से शरीर के नैचुरल स्लीप-वेक सिस्टम, जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं, पर असर पड़ता है, जिससे शरीर के लिए नॉर्मल शेड्यूल पर वापस आना मुश्किल हो जाता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार, जो लोग पूरे हफ़्ते एक जैसा सोने का शेड्यूल बनाए रखते हैं, वे सोमवार को ज़्यादा फ्रेश, एनर्जेटिक और मेंटली अलर्ट महसूस करते हैं।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, दिमाग नींद को बैंक अकाउंट नहीं समझता जिसे हफ़्ते में एक बार में फिर से भरा जा सके। सोने के समय में अचानक बदलाव शरीर की घड़ी को कन्फ्यूज़ कर देते हैं और नींद की क्वालिटी पर भी बुरा असर डालते हैं।
इसे समझने के लिए, एनडीटीवी हेल्थ ने नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ न्यूरोलॉजिकल साइंसेज़ में स्लीप मेडिसिन और क्रोनोबायोलॉजी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ रोहन मेहता से बात की।
डॉ मेहता कहते हैं, “नींद के बारे में लोगों में सबसे बड़ी गलतफहमी यह है कि यह किसी बैंक अकाउंट की तरह काम करती है। उन्हें लगता है कि वे सोमवार से शुक्रवार तक अपने अकाउंट से ज़रूरत से ज़्यादा नींद ‘निकाल’ सकते हैं और फिर शनिवार-रविवार को ज़्यादा घंटे सोकर उस ‘कर्ज़’ को पूरी तरह चुका सकते हैं। अफसोस की बात है कि इंसानी दिमाग इस तरह से काम नहीं करता है।”
रिसर्चर्स इस कंडीशन को सोशल जेट लैग कहते हैं, जो तब होता है जब वीकेंड और वीकडेज़ में किसी व्यक्ति के सोने और जागने के समय में बहुत बड़ा अंतर होता है। उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति हफ़्ते के दिनों में सुबह 7 बजे उठता है, लेकिन रविवार को रात 11 बजे तक सोता है, तो उसे रात में तय समय पर सोने में मुश्किल हो सकती है, जिसके चलते, देर से सोने केकारण उसे सोमवार सुबह थकान महसूस हो सकती है।
एक्सपर्ट्स के अनुसार, सोशल जेट लैग के असर में दिमागी उलझन, ध्यान में कमी, जानकारी समझने में मुश्किल और अलर्टनेस में कमी शामिल है। रिसर्च स्टडीज़ से यह भी पता चला है कि पूरी नींद लेने के अलावा, रेगुलर शेड्यूल बनाए रखना भी बहुत ज़रूरी है। अनियमित नींद और जागने का समय याददाश्त, ध्यान और मेंटल परफॉर्मेंस पर असर डाल सकता है।
एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि वीकेंड पर नॉर्मल से एक घंटा ज़्यादा न सोएं। अगर आपको पूरे हफ़्ते नींद की कमी रही है, तो देर से सोने की कोशिश करने के बजाय रात में जल्दी सोने की कोशिश करना ज़्यादा फ़ायदेमंद हो सकता है।
हेल्थ एक्सपर्ट्स सुबह कुछ समय नेचुरल धूप में बिताने की भी सलाह देते हैं, क्योंकि यह शरीर की अंदरूनी घड़ी को रेगुलेट करने और नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद करता है।
