लंदन: एक लंबे सर्वेक्षण के बाद विशेषज्ञों ने कहा है कि प्रत्येक भोजन के बाद दो मिनट रफ़्तार से चलना ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में असाधारण सफलता दिला सकता है।
वैज्ञानिकों के अनुसार, स्पेन और भूमध्य सागर के आसपास के अन्य देशों के लोग हर भोजन के बाद टहलने के आदी हैं और उनमें शुगर की समस्या बहुत कम देखी गई है।
अगर दिन में कई बार चलने की आदत डाली जाए तो यह शुगर को 17% तक कम कर सकता है।
शोध बताता है कि इस प्रक्रिया में भूमध्यसागरीय आहार भी शामिल है, जो तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। लेकिन ये सच है कि पैदल चलना इन देशों के लोगों की आम आदत है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में 2022 के एक शोध सर्वेक्षण के अनुसार, प्रत्येक भोजन के बाद चलना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां तक कि यह ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में भी बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
शोध के मुताबिक, अगर हर भोजन के बाद टहलने की आदत अपना ली जाए तो पैदल न चलने वालों की तुलना में ब्लड शुगर 9.51% तक कम हो सकता है। हालांकि, अगर दिन में कई बार चलने की आदत डाली जाए तो यह शुगर को 17% तक कम कर सकता है। यदि आप सप्ताह में 150 मिनट पैदल चलते हैं, तो मधुमेह का खतरा 33% तक कम हो सकता है।
इसके अलावा, यदि आप लंबे समय से बैठे हैं, तो उठें और टहलें क्योंकि इससे भी मधुमेह से बचने में मदद मिल सकती है।
जर्नल में सात अध्ययनों की समीक्षा की गई है। इसमें कहा गया है कि यदि आप दिन में कई बार 2 से 5 मिनट तक चलते हैं, तो यह हर दिन आधे घंटे तक तेज चलने के बराबर हो जाएगा।
रिपोर्ट में यह भी कहा गया है कि अगर आप लंबे समय तक बैठकर काम करते हैं तो जरूरी है कि कुछ देर खड़े रहकर भी काम निपटाएं। हम जानते हैं कि खाने के 30 से 90 मिनट के बीच ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है, और यह समय चलने को प्राथमिकता देकर मधुमेह से सुरक्षित रहने का है।
