मधुमेह रोगियों को सावधानी से खाने की जरूरत है, खासकर गर्मियों में जब दिन लंबे होते हैं और उच्च तापमान और आर्द्रता आपके रक्त शर्करा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से परहेज और उच्च फाइबर आहार से मधुमेह वाले लोगों को गर्म मौसम में स्वस्थ रहने में मदद मिल सकती है।
पानी की सही मात्रा के अलावा, नारियल पानी और खीरे का रस गर्मियों के आहार में स्वस्थ जोड़ हैं। ताजा सब्जियों का सलाद उपयोगी होता है, जबकि केला, सेब और जामुन जैसे फल भी आपके गर्मियों के साथी हो सकते हैं।
शुगर के मरीज़ों के लिए उपयोगी फल
पोषण विशेषज्ञों ने मधुमेह रोगियों के लिए उपयोगी शीतकालीन पेय, फल और सब्जियां सूचीबद्ध की हैं।
पेय:
शुगर फ्री नींबू पानी
नारियल पानी
ताजे फलों का रस
औषधिक चाय
बिना हरी या काली चीनी वाली चाय
ककड़ी का रस
हाइड्रेटेड रहना सभी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप मधुमेह रोगी हैं, तो निर्जलीकरण रक्त शर्करा के स्तर को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। पानी पाचन में भी मदद करता है, शरीर की गंदगी को साफ करता है और भी बहुत कुछ। निर्जलीकरण किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमता और मस्तिष्क के कार्य को काफी कम कर सकता है।
सब्ज़ियाँ:
पालक
ब्रॉकली
चुकंदर
पत्ता गोभी
फलियां
शुगर के मरीज़ के लिए, गैर-स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग यह सुनिश्चित करेगा कि रक्त शर्करा का स्तर बेहतर ढंग से नियंत्रित होता है।
शुगर के मरीज़ के लिए फल खाने का सबसे अच्छा समय
सब्जियां और स्टार्च वाली सब्जियां सही आहार प्रदान करती हैं, जो व्यायाम के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद करती हैं। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण, ताजी सब्जियां रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती हैं।
फल:
स्ट्रॉबेरी
ब्लैकबेरी
ब्लू बैरीज़
संतरा
आड़ू
जूजूबे
नाशपाती
उनके निम्न से मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, अधिकांश ताजे फल रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि नहीं करते हैं, जैसे कि ब्रेड जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ। अपने ग्रीष्मकालीन आहार में कम कार्ब, उच्च फाइबर वाले फल जैसे केला, सेब और यहां तक कि जामुन शामिल करना अद्भुत काम करेगा।
