स्वास्थ्य पर सीढ़ियाँ चढ़ने के पड़ने वाले प्रभावों के बारे में अक्सर बात की जाती है, लेकिन सीढ़ियाँ उतरने के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले प्रभावों पर अभी तक ज़्यादा ध्यान नहीं दिया गया है। सीढ़ियां उतरने के फायदे भी सेहत से जुड़े हैं।
विभिन्न अध्ययनों में सीढ़ियाँ चढ़ने के फ़ायदे सामने आए हैं, लेकिन सीढ़ियाँ उतरना भी स्वास्थ्य के लिए बहुत फ़ायदेमंद है। सीढ़ी उतरने के लिए चढ़ना भी ज़रूरी है या यानि आम तौर पर पर इनमे से एक प्रक्रिया मुमकिन नहीं। वहीँ सीढ़ी को चढ़ा जाए या उतरा जाए, दोनों ही कंडीशन में स्वास्थ्य को लाभ मिलता है।
व्यायाम का यह रूप, जिसे एक्सेंट्रिक प्रशिक्षण भी कहा जाता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करता है, और समग्र इंसुलिन संवेदनशीलता और रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार कर सकता है।
हम सभी महसूस करते हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने की तुलना में उतरना ज़्यादा आसान होता है, इसलिए जो लोग फ़िट रहना चाहते हैं, उन्हें सीढ़ियाँ उतरना अपनी आदत बना लेनी चाहिए। ऐसा इसलिए कि अब सामने आया है कि सीढ़ियां उतरने के भी कुछ ऐसे फायदे हैं जो सेहत से जुड़े हैं।
सीढ़ियाँ उतरने के फ़ायदे
हालाँकि यह चढ़ने की तुलना में कम कैलोरी बर्न करता है, फिर भी सीढ़ियाँ उतरने से कैलोरी बर्न करने में योगदान मिलता है और वज़न प्रबंधन में सहायता मिल सकती है। सीढ़ियाँ चढ़ने से कैलोरी कम होती है, 5 मिनट सीढ़ियाँ उतरने से 25 कैलोरी कम हो सकती हैं, और इस तरह यह आदत धीरे-धीरे वज़न कम करने में मदद करती है।
सीढ़ियाँ उतरने की नियमित आदत बनाने से हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिससे दिल का दौरा, अन्य हृदय रोग और स्ट्रोक का ख़तरा कम होता है।
सीढ़ियाँ उतरने से पैर और शरीर का मध्य भाग सक्रिय होता है, जिससे घुटनों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और टखनों को भी फ़ायदा होता है, साथ ही यह व्यायाम घुटनों के आसपास की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, जिससे घुटनों के दर्द से बचाव होता है।
सीढ़ियाँ उतरने से पैरों की मांसपेशियों को काबू में रखना होता है। इस प्रक्रिया में पेअर और पीठ की मांसपेशियाँ शरीर को स्थिर रखने में मदद करती हैं, जिससे मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है और संतुलन बेहतर होता है।
इस प्रक्रिया की बदौलत रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, जिससे कोरोनरी धमनी रोग का खतरा कम होता है। यह हड्डियों का घनत्व बढ़ाता है और मानसिक स्वास्थ्य सुधारता है क्योंकि एंडोर्फिन निकलता है, तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है।
शोध से पता चलता है कि विलक्षण प्रशिक्षण इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है, और एलडीएल खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके और एचडीएल अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाकर स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ावा दे सकता है।
