क्या आप हर हफ़्ते कम से कम 150 मिनट (2.5 घंटे) की दिल की धड़कन बढ़ाने वाली शारीरिक गतिविधि करते हैं? अगर नहीं, तो आप अकेले नहीं हैं। सिर्फ़ पाँच में से एक वयस्क और किशोर ही अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पर्याप्त व्यायाम करते हैं।
याद रखिए कि ज़्यादा सक्रिय रहने से सभी लोगों को बेहतर सोचने, महसूस करने और बेहतर नींद लेने और रोज़मर्रा के काम आसानी से करने में मदद मिल सकती है। अगर आप बैठे-बैठे काम करते हैं, तो कम बैठना एक बढ़िया शुरुआत है।
सेहतमंद और सक्रिय रहने के लिए व्यायाम बेहद ख़ास है और इस सच्चाई से कोई भी इंकार नहीं करता। दरअसल व्यायाम वजन कम करने से लेकर दिल की बीमारी, मधुमेह और यहां तक कि कैंसर के खतरे को कम करने में मदद करता है।
अब वैज्ञानिकों ने खुलासा किया है कि 19 बीमारियों से सुरक्षित रहने के लिए आपको हर दिन कितने मिनट व्यायाम करने की जरूरत है।
आयोवा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करते हैं उनमें हृदय रोग, कैंसर, श्वसन रोग और मधुमेह जैसी गंभीर बीमारियों के विकसित होने का खतरा कम हो जाता है
वैज्ञानिक खुलासा करते हुए कहते हैं कि इस एक सप्ताह के वर्कआउट में प्रतिदिन 21 मिनट की मध्यम से तीव्र शारीरिक गतिविधि शामिल है।
उदाहरण के लिए, मजबूत एरोबिक या हलकी गति वाली गतिविधियाँ न केवल उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह को कम करती हैं, बल्कि लिपिड प्रोफाइल में भी सुधार करती हैं और हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करती हैं।
यह राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा के व्यायाम दिशानिर्देशों के अनुरूप है, जो कहता है कि 19 से 64 वर्ष की आयु के वयस्कों को एक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली गतिविधि करनी चाहिए।
शारीरिक गतिविधि वह सब कुछ है जो आपके शरीर को हिलाता है और कैलोरी जलाता है। इसमें चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और स्ट्रेचिंग जैसी चीज़ें शामिल हैं। विशेषज्ञों के मुताबिक, इसमें तेज चलने से लेकर डांस करना, स्विमिंग करना और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियां शामिल हैं।
मगर ध्यान रखें कि यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या विकलांगता है, तो इसे करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस तरह की और कितनी शारीरिक गतिविधि सही है।
