एक नई स्टडी से पता चला है कि दिन में 90 मिनट तक एक्सरसाइज करने से दिल की सेहत को खतरे से बचाया जा सकता है। स्टडी के मुताबिक़, एक्सरसाइज़ के लिए खर्च किया जाने वाला वर्तमान का समय नाकाफी माना गया।
अभी तक की रिसर्च के आधार पर ऐसा माना जाता था कि बड़ों को आमतौर पर हफ्ते में कम से कम 150 मिनट हल्की एक्सरसाइज काफी है, लेकिन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में छपी चीनी रिसर्चर्स की रिसर्च के मुताबिक, ज़्यादा एक्सरसाइज करने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और हार्ट फेलियर का खतरा बहुत कम हो जाता है। यह स्टडी मकाऊ पॉलिटेक्निक यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट्स ने की थी, जिसमें 17,088 लोगों का डेटा शामिल था।
इस स्टडी में हिस्सा लेने वालों की औसत उम्र 57 साल थी और कलाई में पहनने वाले डिवाइस से एक हफ्ते तक उनकी फिजिकल एक्टिविटी पर नज़र रखी गई। इस दौरान, उनके VO2 मैक्स का भी टेस्ट किया गया, जो दिल और फेफड़ों की सेहत का एक ज़रूरी पैमाना है।
लगभग आठ साल के फॉलो-अप के दौरान, 1,233 लोगों को दिल की बीमारी हुई, जिसमें 874 मामले अनियमित दिल की धड़कन, 156 हार्ट अटैक, 111 हार्ट फेलियर और 92 स्ट्रोक के थे।
जो लोग हफ़्ते में 150 मिनट एक्सरसाइज़ करते थे, उनमें दिल की बीमारी का खतरा 8 से 9 परसेंट कम था, जबकि जो लोग हफ़्ते में 560 से 610 मिनट एक्सरसाइज़ करते थे, उनमें 30 परसेंट कम खतरा था।
स्टडी में यह भी पाया गया कि कम फिटनेस लेवल वाले लोगों को भी कम समय में फिट लोगों को मिलने वाले वही फायदे पाने के लिए ज़्यादा एक्सरसाइज़ करने की ज़रूरत हो सकती है। एक्सपर्ट अपने चिकित्सक की निगरानी के बाद उसके द्वारा दी गई सलाह को महत्वपूर्ण मानते हैं।
हालांकि यह स्टडी ऑब्ज़र्वेशनल थी और यह सीधे तौर पर यह साबित नहीं करती कि सिर्फ़ एक्सरसाइज़ से बीमारी का खतरा कम होता है, एक्सपर्ट्स का कहना है कि मौजूदा 150 मिनट की गाइडलाइन असरदार है, लेकिन कुछ लोगों को ज़्यादा एक्सरसाइज़ की ज़रूरत हो सकती है।
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, मॉडरेट एक्सरसाइज़ वह है जिसमें दिल तेज़ी से धड़कता है, सांसें तेज़ चलती हैं और शरीर गर्म महसूस होता है, जबकि इंटेंस एक्सरसाइज़ में सांसें इतनी तेज़ हो जाती हैं कि कुछ शब्द बोलने के लिए भी ब्रेक लेना पड़ता है।
