मौजूदा हालत में लोगों को देर रात तक सोने की आदत पड़ चुकी है, जिसके कारण वे अगली सुबह देर से उठते हैं। इस दिनचर्या में नाश्ते से लेकर रात के खाने तक सब कुछ अस्त-व्यस्त हो जाता है। कई लोगों को इस दिनचर्या के कारण जिम जाना भी मुश्किल हो सकता है। यदि आप जिम नहीं भी जाते हैं तो भी आपको घर पर व्यायाम करने में कठिनाई हो सकती है।
यह व्यवहार आपकी फिटनेस पर सवालिया निशान है और आपके लिए एक सक्रिय जीवन शैली को अपनाना मुश्किल बना देता है। ऐसे लोगों के लिए विशेषज्ञ उन्हें कुछ ऐसी गतिविधियों में शामिल होने का आग्रह करते हैं जो बिना जिम जाए उनकी कैलोरी बर्न करें।
व्यायाम न केवल मोटापा कम करने के लिए किया जाता है, बल्कि अगर आप फिट हैं तो भी आपको अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए दिन में कम से कम कुछ समय व्यायाम जरूर करना चाहिए।
व्यायाम कई बीमारियों से बचाता है, खासकर योग में इसकी पूरी दवा है। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं और व्यायाम के दौरान अपने मुंह से सांस छोड़ते हैं, तो यह रक्त को साफ करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।
यदि आप अपने बच्चों को अपने साथ गैर-जिम गतिविधियों में शामिल करते हैं, तो आप न केवल अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम होंगे, बल्कि आपके बच्चे भी स्वस्थ दिनचर्या का पालन करने के आदी हो जाएंगे।
फर्श पर बैठकर या लेटकर किए जाने वाले सभी व्यायाम शरीर के निचले हिस्से जैसे पेट, जांघों आदि को आकार देने में मदद करते हैं और कैलोरी कम करते हैं और खड़े होकर किए जाने वाले व्यायाम कंधों पर किए जाते हैं, बाहों और पीठ के लिए बढ़िया।
दिन की शुरुआत में हल्का व्यायाम करें:
ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में एक अध्ययन में पाया गया कि सुबह उठने के बाद नाश्ते से पहले हल्का व्यायाम नाश्ते के बाद व्यायाम की तुलना में 20% अधिक वसा जलता है। अपने कमरे में रस्सी कूदना और स्क्वाट जंपिंग जैसे उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण से आपको केवल 10 मिनट में शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी। वहीं, तेज सांस लेने से आपके फेफड़े स्वस्थ रहेंगे।
सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना:
अपने व्यस्त जीवन में से केवल 10 मिनट निकालें और अपने घर, अपार्टमेंट या कार्यालय के लिए सीढ़ियां चढ़ना शुरू करें। इससे आप 100 कैलोरी बर्न कर पाएंगे। हालाँकि, यदि आप बाहर हैं और इसके बारे में हैं तो आप इस अभ्यास को छोड़ सकते हैं। हालांकि, अन्य गतिविधियों के अभाव में या व्यायाम न करने पर, सीढ़ी का व्यायाम आपको फिट रखने में मदद कर सकता है।
तेज़ी से चलना:
संयुक्त राज्य अमेरिका में कोलोराडो स्टेट यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, तेजी से चलने वाले व्यायाम जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना आदि केवल ढाई मिनट में 200 कैलोरी जला सकते हैं।
धीमी दौड़:
यदि किसी कारण से आप सुबह व्यायाम नहीं कर पाते हैं तो आप शाम को जॉगिंग करके फिट रहने का प्रयास कर सकते हैं और यदि आप अपने बच्चों को अपने साथ ले जाते हैं, तो उनमें भी एक स्वस्थ आदत विकसित होगी। आप शाम को जॉगिंग के लिए अपने दोस्तों के ग्रुप की व्यवस्था भी कर सकते हैं, इस तरह जॉगिंग करने से न सिर्फ आपका समय बचेगा बल्कि आपकी कैलोरी भी कम होगी।
पैदल चलना:
15 मिनट की सैर आपको 45 मिनट बैठने में जितनी कैलोरी जमा करती है उतनी कैलोरी बर्न करने में सक्षम बनाती है। खाने के बाद टहलने से वैसे भी खाना पचाने में मदद मिलती है। लंबे समय तक चलने से अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। आप अपने घर, पार्क या खाली गली की छत पर आसानी से चल सकते हैं।
तेजी से व्यायाम करें:
विशेषज्ञों के अनुसार, यदि आप एक साधारण व्यायाम भी तेजी से करते हैं, तो आप 20% अधिक कैलोरी जलाने की संभावना रखते हैं। आपको पूरे दस मिनट तक तेज दौड़ने या दौड़ने की जरूरत नहीं है। चलते, दौड़ते या साइकिल चलाते समय केवल 30 सेकंड के लिए अपनी गति बढ़ाएं, फिर इस व्यायाम को तीन मिनट तक उसी सामान्य तरीके से करें जैसे आप करते हैं।
हँसना:
चेहरा भी आपके शरीर का एक हिस्सा है और इसके लिए व्यायाम की भी जरूरत होती है। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ घूमने, घूमने और चैट करने के अवसरों का लाभ उठाएं। 10 से 15 मिनट तक हंसने और हंसने से आपकी 40 कैलोरी कम हो सकती है और सोच सकते हैं कि अगर आप दिन भर हंसते रहें तो आपको कितना फायदा हो सकता है। इसलिए हंसो, खेलो और खुलकर जियो।
