उम्र बढ़ने के साथ-साथ मेटाबॉलिज्म की दर भी कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा हो जाता है।
30 या 35 की उम्र तक पहुंचने के बाद सामान्य दिनचर्या में कुछ सकारात्मक बदलाव करके जीवन को बेहतर और स्वस्थ बनाया जा सकता है।
मेटाबॉलिज्म शरीर की कोशिकाओं में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रिया है जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करती है। दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए हमारे शरीर को आवश्यक ऊर्जा की ज़रूरत होती है। शरीर में मेटाबॉलिज़्म की रासायनिक प्रतिक्रियाओं का नियंत्रण विशिष्ट प्रोटीन द्वारा होता है।
मेडिकल एक्सपर्ट्स के मुताबिक, चाहे वजन कम करना हो, ब्लड प्रेशर हो या डायबिटीज की समस्या हो, ज्यादातर बीमारियों में मेटाबॉलिक रेट अहम भूमिका निभाता है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे वजन बढ़ने और ऊर्जा के स्तर में कमी होने की संभावना होती है, साथ ही सुस्त मेटाबॉलिज्म कई बीमारियों का कारण भी बनता है।
मेटाबॉलिज्म को सुचारु बनाए रखने के प्रभावी और सरल तरीके हैं जो मानव शरीर को 30 या 40 वर्ष की आयु के बाद भी स्वस्थ और सक्रिय रख सकते हैं। इस उम्र के बाद मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने के कुछ आसान तरीके इस तरह हैं-
व्यायाम करें
चूंकि उम्र बढ़ने के साथ मानव शरीर की मांसपेशियां स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाती हैं, इसलिए यह प्रक्रिया हमारे मेटाबॉलिज्म को भी धीमा कर सकती है।
नियमित व्यायाम मानव शरीर को लंबे समय तक युवा और स्वस्थ रहने में मदद करता है, इसलिए मांसपेशियों को मजबूत करने और उन्हें स्वस्थ रखने के लिए सम्बंधित व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें।
पानी की खपत
पानी पीना बहुत महत्वपूर्ण है, हाइड्रेटेड रहने से स्वस्थ मेटाबॉलिज्म दर बनाए रखने में मदद मिलती है, निर्जलीकरण शारीरिक कार्यों को धीमा कर सकता है, अपने मेटाबॉलिज्म को सुचारू रूप से चलाने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का प्रयास करें।
प्रोटीन युक्त भोजन लें
अपने मेटाबॉलिज्म को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में चिकन, मछली और फलियों से प्राप्त प्रोटीन सहित कार्बोहाइड्रेट और वसा के बजाय प्रोटीन से भरपूर आहार चुनें।
किसी भी समय का खाना न खाने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। पूरे दिन अपने मेटाबॉलिज्म को सक्रिय रखने के लिए नियमित, संतुलित भोजन करें और अपनी दिनचर्या में स्वस्थ स्नैक्स शामिल करें।
आरामदायक नींद लें
स्वस्थ मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छी नींद आवश्यक है, नींद की कमी हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है और वजन बढ़ने का कारण बन सकती है। अपने शरीर की मेटाबोलिक प्रक्रियाओं को मजबूत करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की आरामदायक नींद लें।
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) करें
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग वर्कआउट में थोड़े-थोड़े अंतराल के बाद तीव्र वर्कआउट को दोहराना शामिल होता है, ये वर्कआउट न केवल कैलोरी जलाते हैं बल्कि वर्कआउट के बाद घंटों तक आपके मेटाबोलिक दर को भी बढ़ाते हैं।
अपने भोजन में मसालों का उचित प्रयोग करें
लाल मिर्च और हल्दी और गरम मसाला जैसे कुछ मसालों में ऐसे यौगिक होते हैं जो अस्थायी रूप से आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा दे सकते हैं, इन मसालों को अपने आहार में शामिल करने से आपकी ऊर्जा पर थोड़ा लेकिन महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है।
पूरे दिन सक्रिय रहें
कार्यालय में ब्रेक के दौरान सीढ़ियाँ चढ़ें, टहलें या तेज़ चलें, अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करना सुनिश्चित करें, छोटे-छोटे कार्य भी आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ा सकते हैं।
तनाव का समाधान खोजें
लगातार तनाव से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जो आपके मेटाबॉलिज़्म को धीमा कर देता है। अपने चयापचय को नियंत्रण में रखने के लिए, ध्यान, गहरी सांस लेने या योग जैसी तनाव कम करने वाली तकनीकों का प्रयास करें।
दैनिक दिनचर्या का लगातार पालन करें
जब मेटाबॉलिज़्म रेट बढ़ाने की बात आती है तो निरंतरता महत्वपूर्ण है, उपरोक्त तरीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें और स्थायी परिणाम देखने के लिए समय के साथ उनका पालन करें।
याद रखें, जीवन में सकारात्मक बदलाव लाने में कभी देर नहीं होती, लेकिन ये आदतें आपके समग्र स्वास्थ्य पर स्थायी प्रभाव डाल सकती हैं।
