अगर आप एक आसान वर्कआउट की तलाश में हैं जो आपको वर्तमान में बने रहने में भी मदद करे, तो ताई ची वॉकिंग को आज़माएँ। ताई ची वॉकिंग का सबसे ख़ास फ़ायदा बेहतर संतुलन है। यह हर उम्र और अलग-अलग फिटनेस क्षमता वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।
अक्सर सलाह दी जाती है कि जब आप तनाव महसूस करें तो टहलने जाएं। चाहे वह आस-पास एक छोटा चक्कर लगाना हो या प्रकृति के करीब रहने के लिए पास के पार्क में जाना हो, टहलने के कई शारीरिक स्वास्थ्य लाभ हैं। ताई ची वॉकिंग एक ऐसी ही गतिविधि है जो दोनों श्रेणियों में आती है।
प्राचीन चीन से शुरू हुई एक ध्यानपूर्ण मार्शल आर्ट ताई ची का अभ्यास है। इसमें शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए धीमी और सोच-समझकर की जाने वाली गतिविधियां शामिल हैं। चीन में सदियों से इसका अभ्यास किया जा रहा है और अब ताई ची वॉकिंग हर जगह सोशल मीडिया पर लोकप्रिय हो रही है।
ताई ची मास्टर और ‘द फाइव सीजन्स मेथड’ की लेखिका लेडा इलियट कहती हैं, “लोग ऐसी गतिविधियों की ओर आकर्षित हो रहे हैं जो उन्हें स्थिर महसूस करने में मदद करती हैं और साथ ही उनके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती हैं।”
उनके अनुसार, “ताई ची वॉकिंग करना बहुत आसान है; इसके लिए किसी खास कपड़े, उपकरण, सामान या स्टूडियो की ज़रूरत नहीं होती; और इसका अभ्यास लगभग कहीं भी किया जा सकता है।”
इसके अलावा, लंबी उम्र से जुड़ी चीज़ों के प्रति हमारे जुनून को देखते हुए, विशेषज्ञ कहते हैं कि हम सभी आसान वर्कआउट के ज़रिए अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहते हैं। माउंट सिनाई में इंटरनल मेडिसिन के असिस्टेंट प्रोफेसर क्रिस्टोफर गोल्ड कहते हैं, “जैसे-जैसे लोग यह समझते हैं कि संतुलन, गतिशीलता और स्वतंत्रता बनाए रखना कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस जितना ही महत्वपूर्ण है, ताई ची वॉकिंग जैसी गतिविधियां अधिक आकर्षक हो जाती हैं।”
ताई ची वॉकिंग क्या है
इलियट ताई ची वॉकिंग को ताई ची के मूवमेंट सिद्धांतों को सिखाने के लिए एक बुनियादी अभ्यास के रूप में परिभाषित करती हैं। वह कहती हैं, “यह एक बहुत बड़ी प्रणाली का एक छोटा सा हिस्सा है जिसमें मूवमेंट के पूरे रूप, आंतरिक जागरूकता और ‘ची’ (qi) का विकास और संचार शामिल है।” (‘ची’ वह जीवन शक्ति है जो हर जीवित प्राणी में बहती है।)
वह आगे बताती हैं कि ताई ची वॉकिंग में, आप धीरे-धीरे और सोच-समझकर चलते हैं और सीखते हैं कि अपना पूरा वज़न एक पैर से दूसरे पैर पर कैसे ले जाएं। अभ्यास करते समय, आपको भारी-पैर और हल्के-पैर की जागरूकता पर ध्यान देना चाहिए, जो आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम के प्रति जागरूक रहने का एक बुनियादी अभ्यास है।
सामान्य वॉकिंग की तुलना में, जहां हमारी गति स्वचालित होती है और हमारा ध्यान मंज़िल पर अधिक होता है। ताई ची वॉकिंग मूवमेंट की गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करती है और आपको वर्तमान में रहना सिखाती है। वह कहती हैं, “ताई ची वॉकिंग में हर कदम सोच-समझकर और इरादे के साथ उठाया जाता है। दूसरा पैर आगे बढ़ने से पहले शरीर का पूरा वज़न एक पैर पर आ जाता है।”
इसे करना काफी आसान है। इलियट कहती हैं कि सबसे पहले, अपने कंधों को ढीला छोड़कर शरीर को सही सीध में रखने पर ध्यान दें। सही पोस्चर बनाए रखने के लिए पैरों की तरफ नीचे देखने के बजाय सामने की ओर देखें। शुरुआत करने के लिए, धीरे-धीरे अपना वज़न एक पैर पर डालें जब तक कि आपको उस तरफ “भारीपन” महसूस न हो। दूसरे, हल्के पैर को आगे बढ़ाएं जिसे वह “सिट स्टेप” कहती हैं; इसमें आप अपनी एड़ी को हल्के से ज़मीन पर रखते हैं और पैर की उंगलियों को धीरे से ऊपर उठाते हैं। फिर धीरे-धीरे अपने पैर के बाकी हिस्से को ज़मीन पर रखें और अपना वज़न उस पैर पर ले जाएं।
वह कहती हैं, “जब सामने वाले पैर पर पूरा वज़न आ जाता है, तभी पीछे वाला पैर हल्का होता है। फिर पीछे वाला पैर उठकर अगले ‘सिट स्टेप’ के लिए आगे बढ़ सकता है। धीरे-धीरे आगे बढ़ते रहें और भारी पैर (जो आपके वज़न को संभालता है) और हल्के पैर (जो हिलने-डुलने के लिए आज़ाद है) के बीच के साफ़ फ़र्क पर ध्यान दें।”
लाभ
इलियट कहती हैं कि ताई ची वॉकिंग का सबसे ख़ास फ़ायदा बेहतर संतुलन है। डॉ. गोल्ड कहते हैं कि इससे दिल से जुड़े फ़ायदे भी मिल सकते हैं, जो रेगुलर वॉकिंग और ताई ची से मिलते हैं। वह कहते हैं, “आम तौर पर ताई ची पर हुई रिसर्च से पता चला है कि इससे कई बुज़ुर्गों में संतुलन, चलने-फिरने की क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है। हालांकि ताई ची वॉकिंग पर बहुत ज़्यादा स्टडी नहीं हुई है, लेकिन इसमें कई ऐसे मूवमेंट सिद्धांत शामिल हैं जो शायद इन फ़ायदों में योगदान देते हैं।”
उनके बताए गए अन्य संभावित फ़ायदों में-
बेहतर तालमेल
पैरों, कूल्हों और कोर (पेट और पीठ की मांसपेशियों) की मज़बूती
बेहतर पोस्चर और शरीर की कार्यक्षमता
लचीलेपन और जोड़ों की गतिशीलता में बढ़ोतरी
तनाव, एंग्जायटी और खराब मूड में कमी
बेहतर मानसिक फ़ोकस
पारंपरिक ताई ची नज़रिए से, इलियट कहती हैं कि इससे “रूटिंग” (ज़मीन से जुड़ाव महसूस करने की क्षमता) विकसित करने में मदद मिलेगी। वज़न को सोच-समझकर एक पैर से दूसरे पैर पर ले जाने से पैरों में ‘ची’ (ऊर्जा) के बहाव को बढ़ावा मिलता है, जिससे ज़्यादा स्थिरता महसूस होती है।
नुकसान
ज़्यादातर मामलों में, ताई ची वॉकिंग सुरक्षित मानी जाती है क्योंकि यह कम ज़ोर वाली (low-impact) एक्टिविटी है। बस एक ही बार में बहुत ज़्यादा करने से बचें, खासकर अगर आप शुरुआत कर रहे हैं। इलियट कहते हैं, “शुरुआत में ही बहुत ज़्यादा मुड़ने या घूमने से व्यक्ति को लड़खड़ाहट महसूस हो सकती है।” “आसान स्टेपिंग पैटर्न से शुरुआत करने पर वे आगे बढ़ने से पहले स्थिरता और शरीर के प्रति जागरूकता विकसित कर पाते हैं।”
डॉ. गोल्ड कहते हैं कि जिन लोगों को चक्कर आने, गंभीर वर्टिगो (चक्कर आने की बीमारी), संतुलन की गंभीर समस्या या हाल ही में कोई चोट लगी हो, उन्हें इसे अपने वर्कआउट में शामिल करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। साथ ही, जो लोग हाल ही में हुई हड्डी की सर्जरी, स्ट्रोक, दौरे या तंत्रिका तंत्र से जुड़ी अन्य समस्याओं से उबर रहे हैं, उन्हें पहले फिजिकल थेरेपी की सलाह की ज़रूरत हो सकती है।
इलियट घुटने या कूल्हे की पुरानी समस्याओं वाले लोगों को सही सलाह लेने के लिए कहते हैं ताकि वे अपना वज़न सही जगह डालें जहाँ जोड़ उसे संभाल सकें और घुटना व कूल्हा सही सीध में रहें। इसीलिए ताई ची वॉकिंग में चोट लगने की संभावना को कम करने के लिए सही तरीका अपनाना सबसे ज़रूरी है। डॉ. गोल्ड कहते हैं, “सही तकनीक मायने रखती है।” “शुरुआत में किसी योग्य इंस्ट्रक्टर या भरोसेमंद स्रोत से सीखने से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदे मिल सकते हैं और अनावश्यक तनाव कम हो सकता है।”
इलियट आगे कहते हैं, “जब इसे सही तरीके से सिखाया जाए और व्यक्ति के हिसाब से अपनाया जाए, तो ताई ची वॉकिंग एक शानदार प्रैक्टिस हो सकती है – यह हर उम्र और अलग-अलग फिटनेस क्षमता वाले लोगों के लिए उपयुक्त है।”
(साभार-vogue.com)
