हीट वेव को लेकर जारी विभिन्न चेतावनियों के साथ लोगों के लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि वे इससे खुद को कैसे बचा सकते हैं।
साउथ एशियन क्लाइमेट आउटलुक फोरम (SASCOF) के अनुमान के मुताबिक़ हिमालय की तलहटी के कुछ हिस्सों को छोड़कर दक्षिण एशिया में न्यूनतम और अधिकतम तापमान सामान्य से अधिक रहने की उम्मीद है।
ऐसे में लू से बचने के लिए एहतियाती उपाय ज़रूरी हैं। इसके लिए निम्न बातों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें।
1- प्यास न लगने पर भी खुद को हाइड्रेटेड रखें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और अन्य तरल पेय भी लेते रहे।
2- खुद को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाने और खुद को ठंडा रखने के लिए ढीले, हल्के और हल्के रंग के कपड़े पहनें।
3- दिन में जब तापमान ज्यादा हो तो सुबह 9 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर से बाहर निकलने से बचें।
4- बाहरी गतिविधियों को सुबह जल्दी और बाद में शाम को जब सूर्य अस्त हो जाए, इस हिसाब से निपटाएं
5- अगर दिन के गर्म हिस्से में बाहर का काम ज़रूरी है, तो खुद को कूल करने के लिए रूटीन के बीच आराम करने की कोशिश करें।
6- धूप में जाते समय छाता, टोपी और धूप के चश्मे का प्रयोग करें।
7. त्वचा को धूप से होने वाले नुकसान से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं क्योंकि अगर त्वचा को नुकसान पहुंचता है तो यह शरीर के तापमान को बनाए रखने की क्षमता को कम कर देता है।
8- धीरे-धीरे अपने शरीर को गर्मी के अनुकूल बनाएं।
गर्मी के मौसम में निम्न गतिविधियों से बचें-
1-गर्मी के दिनों में किसी को भी बंद जगहों जैसे खड़ी कारों में न छोड़ें।
2- कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन न करें क्योंकि ये शरीर में निर्जलीकरण को बढ़ाते हैं।
3- धूप के समय बाहर व्यायाम न करें।
