ग़मे दुनिया और ग़मे रोज़गार ने अगर ज़िंदगी के संतुलन को कुछ डगमगा दिया है और इसका असर आप अपनी सहन शक्ति के नुकसान से उठा रहे हैं तो यह ठीक नहीं। ध्यान दीजिये कहीं आप जल्दी थक तो नहीं जाते या सांस लेने में दिक्कत महसूस करते हैं, तो इस बारे में तुरंत कदम उठाने की जरूरत है।
इन लक्षणों का मतलब है कि आप अधिक तनाव में या आपका दिन कुछ ऐसी आदतों के साथ बीत रहा है जो आपकी सेहत से खिलवाड़ कर रही हैं। इससे बचने के लिए एक बेहतर रूटीन पर फोकस करे और इन आदतों को अपनाएं-
नाश्ता ज़रूर करें
दिन की शुरुआत नाश्ते से ज़रूर करें क्योंकि नाश्ता 24 घंटों में सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, जो मेटाबोलिक रेट को बढ़ावा देने में बहुत सहायक है। नाश्ता ठीक से नहीं करने से मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। ऐसे में नाश्ते में जौ का दलिया, ब्राउन ब्रेड और अंडे शामिल करें। अतिरिक्त ऊर्जा के लिए मूंगफली और मक्खन आदि से अपनी कैलोरी बढ़ाने का प्रयास करें। बल्कि अपनी सेहत के मुताबिक़ जानकार की मदद से एक बेहतर डाइट चार्ट का अनुसरण करें।
पानी की कमी से बचें
यदि आपको कभी भी ऊर्जा की कमी महसूस हो तो तुरंत पानी पी लें और कोशिश करें कि नियमित अंतराल पर पानी पीते रहें। अगर आप नाश्ते में एक गिलास चुकंदर का जूस लेंगे तो आपको इसके अद्भुत फायदे महसूस होंगे। चुकंदर में काफी मात्रा में नाइट्रेट होता है, जो सहनशक्ति बढ़ाता है।
मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है
यदि आप खेल या शारीरिक गतिविधि में भाग लेते हैं, तो मैग्नीशियम आपके दैनिक आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए। मैग्नीशियम ग्लूकोज को ऊर्जा में परिवर्तित करने, ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। हरी पत्तेदार सब्जियाँ, बादाम, नट्स, बीज, मछली, सोयाबीन, एवोकाडो, केला और डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं।
रोज़ाना व्यायाम करें
कुछ लोग सोचते हैं कि सारा दिन काम में व्यस्त रहने के बाद व्यायाम की क्या जरूरत है? बात बस इतनी है कि नियमित व्यायाम से थकान दूर हो सकती है और फिट रहा जा सकता है।
हर दिन कुछ मिनट की जॉगिंग, पैदल चलना और तैराकी जैसे छोटे व्यायाम ताकत बढ़ाते हैं। दौड़ने और साइकिल चलाने से एक साथ कैलोरी बर्न होती है और सहनशक्ति बढ़ती है। अगर आप घर से बाहर नहीं जा सकते तो घर पर ही जॉगिंग या ट्रेडमिल पर रनिंग कर सकते हैं। मन को शांत करने के लिए आराम की स्थिति में योग करना भी फायदेमंद है।
इसके अलावा, साप्ताहिक कठिन व्यायाम जैसे कि कूदना और डंबलिंग करना भी सहनशक्ति बढ़ा सकता है, लेकिन इसके लिए विशेषज्ञों की सेवाओं और सलाह की आवश्यकता होगी।
कार्ब्स को न भूलें
कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे शकरकंद, ब्राउन ब्रेड आदि स्टार्च और चीनी प्रदान करते हैं, जो शरीर में ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं और सहनशक्ति बढ़ाते हैं।
इसके अलावा, ब्रेड, पास्ता और चावल में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट, साधारण कार्बोहाइड्रेट के विपरीत, आपको पूरे दिन सक्रिय रखने में मदद करते हैं, जिसका अर्थ है कि ये खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन सक्रिय रखने के लिए ईंधन के रूप में काम करते हैं।
भरपूर नींद
जैसे आप अपने मोबाइल फोन को चार्ज करना नहीं भूलते, वैसे ही आपको रात की अच्छी नींद के लिए खुद को चार्ज करने की आदत डालनी होगी। कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने से आप मानसिक और शारीरिक रूप से तरोताजा रहेंगे और हर काम करने में सक्षम रहेंगे।
रात का खाना खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से शरीर में वसा की मात्रा बढ़ने की संभावना होती है, इसलिए रात के खाने और सोने के बीच अंतराल जरूर होना चाहिए। खाने के बाद तेज चलने से मेटाबॉलिज्म और पाचन तंत्र बेहतर होता है।
अपने शरीर को निरंतर ऊर्जा प्रदान करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने भोजन को दिन में तीन हिस्सों में विभाजित करें।
विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ ऊर्जा बढ़ाने में मदद करते हैं, ये रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाते हैं।
कीनो, कीवी, नींबू, संतरा, सभी प्रकार के जामुन, सेब, अमरूद, अंगूर, पालक, शिमला मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली, पत्तागोभी आदि विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं, जबकि मछली, अंडे, चिकन, दूध, पनीर, मेवे, दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्जियाँ और सार्डिन आयरन और कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
नमक के प्रयोग में सावधानी
शारीरिक परिश्रम या अत्यधिक परिश्रम के दौरान अत्यधिक पसीना आने से शरीर में लवण की कमी हो सकती है, और चक्कर आने या उनींदापन के कारण सहनशक्ति में कमी आ सकती है।
याद रखें कि आपको अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 2300-2400 मिलीग्राम सोडियम की आवश्यकता होती है, जिसे आप अपने दैनिक आहार से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक हानिकारक हो सकता है।
इस विषय पर सबसे बड़ी एहतियात चिप्स, फास्ट फूड, डिब्बाबंद भोजन, पहले से बने सूप, फ्रोजेन खाद्य पदार्थ या प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है।
