सेहत के लिए नींद ज़रूरी है। यह एनर्जी बहाल करती है और कोशिकाओं व ऊतकों की मरम्मत व सुधार करती है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा हो जाता है। एकाग्रता कम हो जाती है और थकान महसूस होने लगती है।
वैज्ञानिक शोध के अनुसार, नींद की कमी से भी मोटापे का ख़तरा बढ़ जाता है। शोध बताते हैं कि कम सोने वालों की भूख बढ़ जाती है। अधूरी नींद शरीर में लेप्टिन (Leptin) नामक हार्मोन की मात्रा कम कर देती है और घ्रेलिन (Ghrelin) नामक हार्मोन की मात्रा बढ़ा देती है, जिससे शरीर में भोजन की माँग बढ़ जाती है, जो वज़न बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाता है। इसलिए, नींद की कमी मोटापे और वज़न बढ़ने का कारण बनती है।
पर्याप्त नींद लेना जिम जाने से कहीं ज़्यादा ज़रूरी है। पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति की भूख 45% तक बढ़ सकती है। आधुनिक चिकित्सा शोध के अनुसार, जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें जिम जाने से पहले पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।
चिकित्सा विशेषज्ञों का कहना है कि नींद की अवधि व्यायाम के साथ नहीं टकरानी चाहिए। बहुत से लोग काम पर जाने से पहले सुबह उठकर जिम में व्यायाम करते हैं। अपने शारीरिक स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है।
मेडिकल रिसर्च से पता चलता है कि, प्रत्येक व्यक्ति को प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि भूख और प्यास को नियंत्रित करने वाला हार्मोनल सिस्टम अच्छी स्थिति में रहे।
300,000 लोगों वाले 20 अध्ययनों (विश्वसनीय स्रोत) के एक विश्लेषण में पाया गया कि जो वयस्क प्रति रात 7 घंटे से कम सोते हैं, उनमें मोटापे का जोखिम 41% बढ़ जाता है। इसके विपरीत, जो वयस्क प्रति रात 7 से 9 घंटे यानी अधिक समय तक सोते हैं, उनमें मोटापे के विकास में नींद कोई कारक नहीं थी।
वैज्ञानिकों का कहना है कि रात भर पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति की भूख 45% तक बढ़ सकती है। यही कारण है कि जो लोग 8 घंटे से कम सोते हैं उनके शरीर में वसा का स्तर अधिक होता है।
इसके अलावा, पर्याप्त नींद लेना मस्तिष्क और हृदय के लिए भी फायदेमंद होता है। यह व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और उसके जीवन में खुशियाँ लाने में मदद करता है।
