वजन बढ़ाना आसान है और इसे घटाना बहुत ही मुश्किल। इस मुश्किल काम के दौरान नजरंदाज की जाने वाली कुछ सामान्य गलतियों को अगर काबू नहीं किया जाए तो वजन घटने के बजाय और बढ़ने लगता है।
मेडिकल एक्सपर्ट के अनुसार वजन कम करने या संतुलित वजन बनाए रखने के लिए निरंतरता पहला कदम है, वहीं यह देखने के लिए अपनी दिनचर्या पर नजर रखना भी जरूरी है कि कहीं डाइटिंग या व्यायाम में कोई गलती तो नहीं हो रही है।
बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम, बैठना, निष्क्रिय दिन व्यतीत करना स्वास्थ्य समस्याओं और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
मेडिकल एक्सपर्ट्स के मुताबिक वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोग अगर नीचे दी गई आदतों से छुटकारा पा लें तो नतीजे काफी बेहतर हो सकते हैं।
“हाइपोथायरायडिज्म” थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है
मेडिकल एक्सपर्ट कहते हैं कि गले में यह छोटी ग्रंथि हार्मोन बनाती है जो शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करने और भोजन को पचाने में मदद करती है। इसलिए वजन कम करने वाले लोगों के लिए इसकी जांच और उपचार आवश्यक है।
अच्छी नींद नहीं आती
चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, 9 घंटे या उससे अधिक की नींद या 5 घंटे से कम की नींद वजन बढ़ने का कारण बनती है।
तनाव में रहना
विशेषज्ञों का कहना है कि जो लोग मानसिक तनाव महसूस करते हैं उनके मोटे होने की संभावना अधिक होती है, ऐसे में व्यक्ति ऐसे भोजन का चुनाव करता है जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और कैलोरी में उच्च होता है, जिससे दिमाग को आराम मिलता है, लेकिन यह शरीर के लिए बुरा होता है। यह बहुत हानिकारक होता है।
अनुचित प्रोटीन खपत
वजन घटाने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण भोजन है, दिन की शुरुआत नाश्ते से होती है और अगर इसमें प्रोटीन युक्त भोजन लिया जाए तो व्यक्ति को दिन भर भूख नहीं लगती है।
विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें दिन में अधिक से अधिक प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।
सक्रिय रहना जरूरी है
विशेषज्ञों के अनुसार दिन में सक्रिय रहना जरूरी है, चलने के लिए विशेष समय निकालें, दिन में कम से कम 5000 और अधिकतम 10,000 कदम चलें और शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें।
चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में 15 मिनट तक चलने से भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बहुत अधिक या बहुत कम व्यायाम, बैठना, निष्क्रिय दिन व्यतीत करना स्वास्थ्य समस्याओं और वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
