खराब कोलेस्ट्रॉल यानी एचडीएल का स्तर हमारी सेहत से जुड़ा है। जब हमारे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य जटिलताओं के रूप में सामने आता है।
खुशगवार जीवन के साथ भविष्य में दवाइयों और सर्जरी से दूर रहने के लिए कोलेस्ट्रॉल का संतुलन ज़रूरी है।
अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों में जमा होकर ब्लड सर्कुलेशन के मार्ग को सिकोड़ देता है और नतीजे में खून के दौरान के लिए अतिरिक्त प्रेशर की ज़रूरत होती है।
खून के दौरान के लिए लगाया गया ये ज़ोर दिल की बीमारी का कारण बनता है। जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को स्वस्थ सीमा के भीतर बनाए रखना और प्रबंधित करना बहुत ज़रूरी है। पोषण विशेषज्ञ और हेल्थ एक्सपर्ट इसके लिए कई तरीकों को अपनाने पर ज़ोर देते हैं।
इनमे धूम्रपान छोड़ने के साथ स्वस्थ वसा का सेवन करने और नियमित रूप से व्यायाम करने के अलावा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के व्यावहारिक सुझाव दिए जाते हैं। ये सभी तरीके अपनाने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से विनियमित करने और कम करने में मदद मिलती है जोकि एक स्वस्थ जीवन जीने में मददगार होता है।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए विशेषज्ञों के सरल सुझाव इस तरह है। इन्हे अपनाकर व्यक्ति न सिर्फ एक खुशगवार जीवन का चयन करता है बल्कि भविष्य में दवाइयों और सर्जरी से भी खुद को दूर रख सकता है।
इसके लिए जिन बातों को अपने रूटीन में शामिल करना होगा वह इस तरह हैं-
1) स्वस्थ वसा चुनें
2) अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएँ।
3) अपने आहार में ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
4) नियमित व्यायाम के साथ सक्रिय रहें।
5) अपना वजन स्वस्थ तरीके से प्रबंधित करें।
6) धूम्रपान से पूरी तरह परहेज़ करें।