‘टेक नेक’ जैसा शब्द अब धीरे-धीरे दुनियावालों की जानकारी में आने लगा है। जो अभी भी इससे अनजान है और इसके नुकसान से बचना चाहते हैं वह ज़रूर ध्यान दें।
दरअसल ज़्यादा देर तक मोबाइल फ़ोन देखने या कंप्यूटर पर ज़्यादा देर तक काम करने से गर्दन की मसल्स पर ज़्यादा ज़ोर पड़ सकता है, जिससे दर्द, अकड़न और एक ऐसी कंडीशन हो सकती है। इसे ही ‘टेक नेक’ कहते हैं।
यह समस्या अक्सर सिर को ज़्यादा देर तक आगे की ओर झुकाए रखने से होती है। जब स्क्रीन देखते हुए सिर आगे की ओर झुका होता है, तो गर्दन की मसल्स को उसे सहारा देने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ज़्यादा देर तक इस पोज़िशन में रहने से गर्दन में दर्द या खिंचाव हो सकता है।
हेल्थकेयर वर्कर, ऑफिस वर्कर और दूसरे लोग जिनके काम में बार-बार नीचे देखना या कंप्यूटर के सामने ज़्यादा देर तक बैठना शामिल है, उन्हें ये लक्षण ज़्यादा हो सकते हैं। इससे बचने का सबसे सरल उपाय सीधे बैठना और नियमित व्यायाम है। लेकिन भी भी समस्या का एहसास होते ही सबसे पहले ज़रूरी है कि अपने डॉक्टर से परामर्श लें और उसकी निगरानी में उचित इलाज फॉलो करें।
चिन टक एक्सरसाइज़ करें
एक आसान एक्सरसाइज़ जो सिर और गर्दन को बैलेंस्ड पोज़िशन में रखने में मदद करती है, वह है चिन टक। इस एक्सरसाइज़ को करने के लिए, कुर्सी पर सीधे बैठें, अपनी पीठ सीधी रखें और आगे देखें। अपना सिर ऊपर या नीचे किए बिना, धीरे से अपने सिर और ठुड्डी को पीछे खींचें, जैसे ठुड्डी के नीचे हल्का सा मोड़ बन रहा हो। कुछ सेकंड तक इसी पोजीशन में रहने के बाद, गर्दन को ढीला छोड़ें और नॉर्मल पोजीशन में आ जाएं।
गर्दन के पिछले हिस्से में हल्का खिंचाव या हल्का तनाव महसूस होना नॉर्मल है, लेकिन इस मूवमेंट से तेज़ या बढ़ता हुआ दर्द नहीं होना चाहिए। ज़रूरी है कि इसे करते समय किसी प्रकार का दर्द की अवस्था में न हों। इस एक्सरसाइज़ का मकसद सिर और गर्दन का बेहतर अलाइनमेंट बनाए रखने और गर्दन को सपोर्ट करने वाली मसल्स को एक्टिवेट करने में मदद करना है।
स्क्रीन का सही इस्तेमाल
सिर्फ़ एक्सरसाइज़ से पूरे दिन खराब पोस्चर और बैठने के पोस्चर के असर को ठीक नहीं किया जा सकता। स्क्रीन को आंखों के लिए आरामदायक ऊंचाई पर रखना, सही बैक सपोर्ट के साथ बैठना, और लंबे समय तक एक ही पोजीशन में रहने से बचना गर्दन के तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।
रेगुलर ब्रेक लेना भी ज़रूरी है। स्क्रीन से दूर देखने, पोजीशन बदलने, और समय-समय पर गर्दन और कंधों को हिलाने से मसल्स को लंबे समय तक लगातार तनाव में रहने से रोका जा सकता है। इसके अलावा चिकित्सक के बताए समय अंतराल पर अपनी निगाह भी स्क्रीन से हटते रहना बेहद ज़रूरी है।
