अपने ध्यान की रक्षा करना एक प्रकार की देखभाल है। हानिकारक सामग्री से अपना ध्यान हटाना, पीछे हटना नहीं है। यह आपकी सबसे शक्तिशाली रचनात्मक शक्ति, यानी आपकी चेतना, को पुनः प्राप्त करना है।
शोध बताते हैं कि हिंसक या विचलित करने वाली सामग्री के बार-बार संपर्क में आने से तनाव, चिंता और असहायता की भावनाएँ पैदा हो सकती हैं। आज सोशल मीडिया पर आधुनिक तकनीक के युग में वायरल होने वाले ग्राफ़िक वीडियो और तस्वीरें देखने से खुद को बचाना लगभग नामुमकिन सा लगता है, लेकिन फिर भी कुछ कदम उठाए जा सकते हैं जिनसे ऐसी सामग्री देखने से बचा जा सकता है।
सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म का उद्देश्य जुड़ाव बढ़ाना है, न कि किसी की मानसिक शांति की रक्षा करना। प्रमुख सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म ने ग्राफ़िक सामग्री के प्रसार को रोकने के अपने प्रयासों को कम कर दिया है, जिसका अर्थ है कि ऐसी विचलित करने वाली सामग्री अब आप तक पहुँच सकती है, चाहे आप उसे देखना चाहें या नहीं।
शोध बताते हैं कि हिंसक या परेशान करने वाले मीडिया के बार-बार संपर्क में आने से तनाव बढ़ सकता है, चिंता बढ़ सकती है और असहायता की भावनाएँ बढ़ सकती हैं। ये प्रभाव केवल अल्पकालिक नहीं होते। समय के साथ, ये उन भावनात्मक संसाधनों को नष्ट कर देते हैं जिन पर आप अपनी और दूसरों की देखभाल के लिए निर्भर रहते हैं।
अध्ययन में आगे कहा गया है कि हिंसक या विचलित करने वाली सामग्री का मानव हृदय और मन पर प्रभाव कुछ समय के लिए नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे दूसरों की परवाह करने या दूसरों के दर्द को महसूस करने के लिए आवश्यक भावनाओं को खत्म कर देता है। इसलिए, ऐसी ग्राफ़िक सामग्री से खुद को बचाना बेहद ज़रूरी है।
ग्राफ़िक सामग्री से खुद को बचाने के उपाय
सबसे पहले उन सभी अकाउंट्स को अनफ़ॉलो करें जो लगातार संवेदनशील तस्वीरें पोस्ट करते हैं।
संवेदनशील सामग्री को सीमित करें।
ज़्यादातर प्लेटफ़ॉर्म पर कुछ शब्दों, वाक्यांशों या हैशटैग को ब्लॉक करने का विकल्प होता है, इसलिए उन कीवर्ड को ब्लॉक करें जो संवेदनशील सामग्री वाले फ़ीड में दिखाई देने की संभावना रखते हैं।
खाने के दौरान या सोने से पहले फ़ोन का इस्तेमाल न करें। शोध बताते हैं कि फ़ोन के बिना कुछ समय बिताने से तनाव कम होता है और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
