मेलबर्न में किए गए एक नए अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया है कि एक व्यक्ति को दिन में खड़े होने, बैठने, सोने सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने के लिए कितना समय बिताना चाहिए। हमारे स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए हमारे 24 घंटों को संतुलित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
ऑस्ट्रेलिया की स्विनबर्न यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्नोलॉजी के अनुसार, दिन के 24 घंटे बांटने के इन सुझावों का उद्देश्य लोगों को उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करना है।
डॉ. क्रिश्चियन ब्रेकेनरिज के नेतृत्व में टीम ने 24 घंटे की अवधि में गतिविधि के लिए समय के आदर्श वितरण को निर्धारित करने के लिए 2,000 लोगों की नींद, बैठने और शारीरिक गतिविधि की आदतों की जांच की।
शोधकर्ताओं ने अध्ययन में बताया कि बेहतरीन क्रम में सबसे कम समय बैठकर बिताया गया समय है, जबकि बेहतर समय वह है जो खड़े होकर बिताया जाए और सबसे अच्छा समय शारीरिक रूप से सक्रिय रहना है।
A new study has calculated how long you should be sleeping, standing and moving each day for optimal health. @ChristianBrak from @BakerResearchAU says you might be doing more physical activity than you thought. https://t.co/8o60NhT6c1
— The Conversation – Australia + New Zealand (@ConversationEDU) May 2, 2024
डायबेटोलोजिया जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में अच्छे स्वास्थ्य के लिए बताये गए शेड्यूल की रूपरेखा इस तरह से दी गई है-
हमारा औसत बैठने का समय छह घंटे (5 घंटे 40 मिनट से 7 घंटे 10 मिनट के बीच) है।
हमारे औसत खड़े रहने का समय पांच घंटे और 10 मिनट बताया गया है।
जबकि औसत नींद का समय आठ घंटे और 20 मिनट है जबकि हल्की गतिविधि का समय औसतन दो घंटे और 10 मिनट है।
इस शेड्यूल के मुताबिक मध्यम से जोरदार गतिविधियाँ औसतन दो घंटे और 10 मिनट की होनी चाहिए।
डॉ. क्रिश्चियन ब्रेकेनरिज ने गतिविधि के इस संतुलन को स्वास्थ्य परिणामों की दृष्टि से ‘गोल्डीलॉक्स जोन’ (तारे से वह दूरी जहां तरल पानी मौजूद है, यानी जीवन के पनपने के लिए अनुकूल स्थान) कहा है।
