हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक 5 ऐसे खाने हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने में बेहद मददगार हैं।
विशेषज्ञों इनमे दूध को पहले स्थान पर रखते हैं, इसके इस्तेमाल से स्वास्थ्य खासकर हड्डियों की मज़बूती पर काफी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध कैल्शियम, प्रोटीन और महत्वपूर्ण विटामिन से भरपूर होता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
दूसरे नंबर पर है पनीर। दूध से ही बना ये पनीर कैल्शियम से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी भी काफी मात्रा में होती है। यह प्रोटीन, मैग्नीशियम और विटामिन ए से भरपूर होता है। पनीर की बहुत थोड़ी मात्रा ही बड़े पैमाने पर कैल्शियम और अन्य तत्व मुहैया कराते हैं।
तीसरे स्थान पर जापानी वेजिटेबल एड्डीमेम है, जो प्रोटीन, मैग्नीशियम और पोटेशियम का खजाना है। जो हड्डियों के खनिज घनत्व को बढ़ाने और उसे मजबूत बनाने में बहुत सहायक है।
चौथा स्थान पालक को दिया गया है। ये हड्डियों के लिए बहुत उपयोगी है, इसमें कैल्शियम, विटामिन और अन्य खनिज प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसकी खासियत यह है कि पालक हड्डियों को मजबूत बनाता है और फ्रैक्चर के खतरे को कम करता है।
पांचवें स्थान पर अंजीर है। यह हड्डियों की मजबूती के लिए भी महत्वपूर्ण है, इसमें कैल्शियम, विटामिन के, फाइबर और पोटेशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा अंजीर रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है।
