ज़िंदगी कुदरत का ऐसा बेशक़ीमती तोहफा है जिसकी सराहना की जा सकती है और हमारे रूटीन में सुधार करके इसे और भी खूबसूरत बनाया जा सकता है।
हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार मानव शरीर की कुछ महसूस की जाने वाली समस्याएं जैसे कमजोरी या फिर नज़र आने वाली परेशानी जैसे मोटापा है, जोकि हमारे रूटीन से जुडी हुई हैं।
सुखी और स्वस्थ जीवन जीने के लिए चिकित्सा विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए निम्नलिखित सुझावों का पालन करके एक खुशहाल जीवन जिया जा सकता है।
जनरल फिज़िशियन के अनुसार, व्यायाम मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छे तत्वों में से एक है। इससे मोटापा जल्दी कम हो सकता है। विशेषज्ञ हर दिन कम से कम तेज चलने की सलाह देते हैं। वास्तव में कुछ देर की चहलक़दमी मोटापा, कोलेस्ट्रॉल और अवसाद से बचता है।
चाहे वह आपके परिवार का फोन हो या किसी दोस्त का, अगर इसे सुनने समय आप चहल क़दमी करते हैं तो यह एक तीर से दो शिकार करना है।
ऑफिस या बहुमंजिला अपार्टमेंट में रहने वाले लोग लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को प्राथमिकता देकर यह लाभ उठा सकते हैं, इससे आपको पसीने से अनियमित बॉडी वेपर से छुटकारा मिलेगा और आप तरोताजा महसूस करेंगे।
इसके लिए अपने वाहनों को कार्यालयों, शॉपिंग सेंटरों या कहीं से भी दूर पार्क करें ताकि आप अधिक पैदल चल सकें।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आहार और व्यायाम की चिंता करना छोड़ दें, पहले इस आदत पर नियंत्रण रखें, इसी प्रकार यदि शराब आपके जीवन का हिस्सा है, तो इसे छोड़ दें क्योंकि यह आदत लीवर की बीमारियों का मुख्य कारण है।
40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है, और सप्ताह में दो से तीन बार हल्के वजन के डम्बल उठाने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। डंबल एक्सरसाइज या ब्रिस्क वॉकिंग भी इस संबंध में मददगार हैं।
विटामिन डी हड्डियों की मजबूती को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह एक ऐसा कारक है जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, इसलिए डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट का उपयोग किया जा सकता है।
चाय कोफ़ी के शौक़ीन भी ज़रा सचेत रहें। इन पेय पदार्थों के सेवन से कई चिकित्सा विकारों का खतरा बढ़ जाता है। इन पेय पदार्थों में कैफीन, फास्फोरस या चीनी कैल्शियम के स्तर को प्रभावित कर सकती है।
विटामिन डी की खुराक के साथ, विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मछली खाने की आदत होनी चाहिए, और प्रति सप्ताह एक से दो बार मछली खाने से विटामिन डी प्रदान करने में मदद मिलती है।
फल, सब्जियां, अनाज, नट, डेयरी उत्पाद, और समुद्री भोजन विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो हड्डियों की मजबूती में सुधार करते हैं, जिनमें फास्फोरस, विटामिन के, विटामिन बी6 और मैग्नीशियम के साथ-साथ बी12 भी शामिल हैं।
इसमें एनिमल प्रोटीन की अधिक मात्रा किडनी को प्रभावित करती है जिससे कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है, कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं।
बादाम, काजू और मूंगफली मैग्नीशियम के अच्छे स्रोत हैं, जो हड्डियों की संरचना में सुधार करने में मदद करते हैं, जबकि यह कैल्शियम के अवशोषण के लिए भी आवश्यक है।
विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत सूरज की रोशनी है, लेकिन विटामिन डी पाने के लिए व्यक्ति को कुछ समय के लिए सुबह की धूप में अपना काम करना जरूरी होता है।
यदि आप बहुत तेजी से भोजन निगलते हैं तो इससे पेट फूलता है, खाने की अच्छी आदतें बनाए रखने से न केवल पेट को अच्छा रखने में मदद मिलती है आप अपने खाने के साथ भी इंसाफ करते हैं।
मीठी चीजें बेशक स्वादिष्ट होती हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा नहीं होता है। अच्छी सेहत के लिए चीनी से परहेज करना सबसे अच्छी रणनीति है।
आज की जीवनशैली में लोगों की नींद की अवधि कम होती जा रही है जिसका भुगतान विभिन्न बीमारियों के रूप में करना पड़ता है।
स्मार्टफोन, टैबलेट और टीवी का आपकी कमर पर प्रभाव पड़ता है, क्योंकि उनका उपयोग करने से आप बैठना पसंद करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है और कैलोरी नहीं जलती है। इन उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी शरीर की घड़ी को प्रभावित करती है और नींद की कमी का कारण बनती है, जिससे उनींदापन होता है।
खाने के दौरान टीवी देखने से अधिक खाने का कारण बन सकता है, जैसा कि हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया है कि विचलित होने पर लोग सामान्य से अधिक खाते हैं और इनके भीतर वजन कम करने की इक्षा भी डीएम तोड़ देती है।
