सर्दियों के आगमन के साथ, सर्दी, फ्लू, खांसी और सांस की बीमारियों जैसे वायरल संक्रमण तेज़ी से बढ़ते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सर्दियों में शुष्क हवा और घरों के अंदर का वातावरण वायरस के प्रसार को बढ़ावा देता है और कमज़ोर लोगों को इन संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।
दरअसल सर्दियों में लोग ज़्यादा समय घर के अंदर बिताते हैं, जहाँ वायरस हवा के माध्यम से तेज़ी से फैल सकते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि सर्दियों में शुष्क हवा नाक और गले की झिल्लियों में नमी की कमी का कारण बनती है, जिससे शरीर की बीमारियों से बचाव करने की क्षमता कमज़ोर हो जाती है।
इसके अलावा, तापमान में गिरावट प्रतिरक्षा प्रणाली को भी धीमा कर सकती है, जिससे शरीर के लिए संक्रमणों से प्रभावी ढंग से लड़ना मुश्किल हो जाता है। ऐसे में हलकी फुल्की एहतियात के साथ सर्दियों में वायरल संक्रमण से बचने के लिए प्रभावी तरीको अमल में लाया जा सकता है-
1- ठंडी हवा और तापमान में अचानक बदलाव से बचें और शरीर को गर्म रखने के लिए बाहर जाते समय गर्म कपड़े ज़रूर पहनें।
2- प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने के लिए विटामिन सी और ज़िंक से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ। शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अपने आहार में फल, सब्ज़ियाँ, सूप और हर्बल चाय शामिल करें। मौसमी फल और सब्जियों का इस्तेमाल करें।
3- अपने हाथों को साबुन से धोएँ या हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल करें। छींकते या खांसते समय हमेशा अपना मुँह और नाक ढकें, और इस्तेमाल किए गए टिश्यू को तुरंत कूड़ेदान में फेंक दें ताकि कीटाणुओं को फैलने से रोका जा सके।
4- सर्दी-ज़ुकाम या फ्लू से पीड़ित लोगों से दूर रहें और भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाते समय मास्क पहनें।
5- घर में हवा का संचार ठीक से हो, इसके लिए रोज़ाना कुछ मिनट के लिए खिड़कियाँ खोलें, और अगर आप हीटर का इस्तेमाल कर रहे हैं, तो नमी बनाए रखने के लिए उसके पास पानी का एक कटोरा रखें।
6- बच्चों, बुज़ुर्गों और गर्भवती महिलाओं को इन्फ्लूएंजा वायरस का टीका लगवाएँ, इससे सर्दियों में संक्रमण की गंभीरता कम करने में मदद मिलेगी।
इन सबके साथ ज़रूरी है कि अपने डाक्टर के सम्पर्क में रहें और किसी भी समस्या के होने पर उनसे परामर्श लें।
