क्या आपको अपने बचपन और जवानी में देखी हुई अपनी पसंदीदा फिल्मों के डायलॉग्स अभी भी याद हैं, लेकिन अब जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, बड़े चाव से देखी हुई फिल्मों में सुने जाने वाले डायलॉग तो दूर ही होते हैं, आपको फिल्म का नाम याद रखने में भी परेशानी होती है है। और क्या आप अपनी कोई दवाई या फूड सप्लीमेंट लेते वक़्त लंबे समय तक यह सोचते हुए उन्हें देखते रहते हैं कि क्या मैंने टैबलेट ले ली है या अभी तक नहीं ली है?
जान लें कि भूलने की इस बीमारी में आप अकेले नहीं हैं, हमारे आसपास ऐसे लोग भी हैं जिनकी याददाश्त महीने और साल बीतने के साथ कमज़ोर होती जाती है, लेकिन अच्छी बात यह है कि अपनी याददाश्त में सुधार करने पर काम करना बहुत मुश्किल नहीं है।
जॉर्ज वॉशिंगटन यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल एंड स्कूल ऑफ मेडिसिन एंड हेल्थ के प्रोफेसर रिचर्ड रिस्टिक 81 साल के हैं और इस उम्र में भी उनकी याददाश्त काफी गहरी है।
ब्रेन और उसकी एक्टिविटीज़ पर 20 पुस्तकों के लेखक प्रोफेसर रिचर्ड स्मृति में सुधार के कुछ सरल तरीके साझा करते हैं।
प्रोफ़ेसर रिचर्ड के अनुसार- “याददाश्त बढ़ाने के लिए हमें रोज़ाना अपने दिमाग़ की कसरत करनी चाहिए, ठीक वैसे ही जैसे हम फ़िट रहने के लिए शारीरिक कसरतें करते हैं। हमें अपनी स्मरण शक्ति को अतुलनीय बनाने के लिए प्रतिदिन मानसिक व्यायाम करना होगा ताकि 81 वर्ष की उम्र में भी आप मेरी तरह बातें याद रख सकें।
फिक्शन और दिलचस्प उपन्यास पढ़ना
फिक्शन और नॉन-फिक्शन किताबें जानकारी का एक बड़ा स्रोत हैं, ऐसे में जब आपकी याददाश्त तेज करने की बात आती है, तो उपन्यास अधिक मददगार होते हैं। प्रोफेसर रिचर्ड के अनुसार, “अब मेरी अंतिम पुस्तक का उदाहरण लें, जो ज्ञान से भरी है, लेकिन यदि आप अपनी मानसिक साधना पर काम करना चाहते हैं, तो आपको इस पुस्तक की सामग्री की आवश्यकता है, जो ज्ञान और शोध से भरी हो। उन्हें अपनी रुचि की सामग्री को चुनना और पढ़ना है ताकि मन उसे आत्मसात करने का अभ्यास कर सके।
स्मृति की दृष्टि से रोचक उपन्यास और कथा साहित्य बहुत उपयोगी हैं। एक जटिल लेकिन विद्वतापूर्ण किताब की तुलना में आपको एक दिलचस्प उपन्यास में अलग-अलग पात्र मिलेंगे। आप दूसरे अध्याय में किसी ऐसे चरित्र से मिल सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और फिर दसवें अध्याय तक फिर से न दिखें। लेकिन क्योंकि कहानी जिज्ञासु बनी हुई है, इसके पात्रों और कथानक के विवरण के बीच संबंध विशुद्ध रूप से जानकारी वाली किताबों की तुलना में याददाश्त में सुधार करने में अधिक प्रभावी हैं।
तस्वीरों से चीजें याद रखें
प्रोफेसर रिचर्ड के अनुसार यह चीजों को याद रखने का एक बुनियादी सिद्धांत है जिसमें उन्हें शब्दों के बजाय चित्रों के रूप में याद किया जाये।
उनके अनुसार उदाहरण के लिए, यदि किसी का अंतिम नाम ग्रीनस्टोन है, तो हमें अपने पसंदीदा गहनों में हरे पत्थर ‘एमराल्ड’ को याद रखना चाहिए और नाम को दोहराना चाहिए ताकि यह याद रखना आसान और दिलचस्प हो। ऐसा ज़िक्र आने पर अपने हार या अंगूठी में पन्ना तुरंत याद आ जाएगा और आप इसे कभी नहीं भूलेंगे। यह आपको किसी भी समस्या को याद रखने में मदद करेगा।
चीजों या स्थानों को याद रखने की ऐसी ही एक और तकनीक है उन जगहों का मानसिक मानचित्र बनाना जिनसे हम परिचित हैं, जैसे कि आपकी पसंदीदा दुकान के पास की जगह।
प्रोफ़ेसर रिचर्ड के अनुसार, “अगर आपको कभी दूध और रोटी ख़रीदना याद हो, तो इन चीज़ों से एक मानसिक नक्शा बनाइए और उस नक्शे में दुकान और अपने घर के बीच ऐसे नाटकीय चित्र बनाइए जिन्हें भूलना मुश्किल होगा।” इसकी व्याख्या करते हुए उन्होंने ने कहा: “मैं घर से पुस्तकालय तक के रास्ते की कल्पना करता हूं।
फिर मैं काल्पनिक आँखों से देखता हूँ कि मेरे घर की चिमनी से निकलने वाले धुएँ की जगह दूध बह कर सड़क पर फैल रहा है, और मैं एक पुस्तकालय की छवि अपने दिमाग में लाता हूँ और देखता हूँ कि अलमारियां डबल रोटी के टुकड़ों से भरी पड़ी हैं किताबों के बजाय मैं हूं इस तरह मुझे ये वैचारिक नक्शे याद हैं और मैं दूध डबल रोटी लाना नहीं भूलता।
मानसिक खेलों में व्यस्त रहें
जब भी कोई कार्यक्रम या दोस्तों का जमावड़ा होता है, पसंदीदा खेलों में से एक 20 प्रश्नों में उत्तर खोजना होता है। प्रोफेसर रिचर्ड खुद इस खेल को पसंद करते हैं, जिसे वे मानसिक व्यायाम और स्मृति के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम कहते हैं।
प्रोफेसर रिचर्ड के अनुसार “खेल में एक खिलाड़ी या एक समूह होता है जिसे किसी व्यक्ति, वस्तु या स्थान के बारे में 20 प्रश्न पूछकर सोचना होता है जबकि बाकी अनुमान लगाते हैं कि वस्तु क्या है। खेल की तकनीक यह है कि प्रश्नकर्ता और उत्तर देने वाले दोनों को याद रखना चाहिए कि क्या पूछा जा रहा है ताकि झूठे सुराग न मिलें। दूसरा, प्रश्नों को दोहराया नहीं जाना चाहिए और खेल के अंत तक सही उत्तर तक पहुंचना चाहिए।
उनके अनुसार, “अगर आप खेल के प्रशंसक हैं, तो अपनी पसंदीदा टीम के सभी खिलाड़ियों को याद करने की कोशिश करें। एक बार जब आप उन्हें ध्यान में रखते हैं, तो उनके नामों को वर्णानुक्रम में दोहराएं और खिलाड़ियों को उस क्रम में सूचीबद्ध करने का प्रयास करें।
तकनीक का स्मार्ट उपयोग
सुपरमार्केट में खरीदने के लिए चीजों की सूची बनाने में कुछ भी गलत नहीं है, और न ही अपने फोन पर किसी ऐसी चीज की तस्वीर सहेजना बुरा विचार है। हालाँकि सेल फोन और अन्य समान उपकरणों का उपयोग हमारी स्मृति को कम करता है, हम अपने लाभ के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं। प्रोफेसर रिचर्ड के मुताबिक, ‘जब हम सुपरमार्केट जाएं तो सबसे पहले यह याद रखने की कोशिश करें कि हम क्या खरीदना चाहते हैं।
जब दिमाग में आने वाली वस्तुओं की खरीदारी पूरी हो जाती है, तो यह देखने के लिए सूची देखें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आप भूल रहे हैं। कुछ नया खरीदते समय, यह याद रखने की कोशिश करें कि आप जो सामान खरीद रहे हैं वह कैसा था। एक बार जब आप अपनी इच्छित वस्तु का ध्यान रख लेते हैं, तो तस्वीर को देखें और आश्वस्त रहें कि आपने जो सोचा था वह आपको मिल गया।
इस अभ्यास का अर्थ है कि आप कुछ भी भूलने से बचने के लिए अपने याद करने के उपकरण को नहीं बदलते हैं, बल्कि पहले अपने दिमाग का इस्तेमाल करते हैं और बाद में फिर से जांचते हैं कि आप कितने सही थे। इस तरह धीरे-धीरे आपका दिमाग तेज होता जाएगा।
आराम करने के लिए एक छोटी सी झपकी लें
कुछ लोग काम के दौरान खुद को तरोताजा करने के लिए झपकी लेते हैं। कुछ विशेषज्ञ इस अभ्यास से असहमत हैं, लेकिन डॉ. रिचर्ड के अनुसार, छोटी झपकी याददाश्त में सुधार करने में मदद कर सकती है। प्रोफेसर रिचर्ड खुद एक सम्मोहक हैं, और कहते हैं कि झपकी लेने से जानकारी को अवशोषित करने में मदद मिलती है, वह उस स्मृति को ‘एनकोड’ करता है जिसे वह याद कर रहा है ताकि जानकारी को बाद में आसानी से एक्सेस किया जा सके।
इसकी पुष्टि के लिए, उन्होंने छात्रों के दो समूहों का चयन किया। एक समूह को कुछ सीखने के बाद झपकी लेने की अनुमति दी गई, जबकि दूसरे को अगला काम दिया गया। और फिर परिणामों से पता चला कि झपकी लेने वाले समूह ने बहुत बेहतर सीखा। प्रोफेसर रिचर्ड के मुताबिक, दिन के बीच में 20 से 40 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। नींद की यह छोटी अवधि आपकी रात की नींद को बाधित कर सकती है, इसलिए सुबह का अलार्म सेट करें, या किसी को आपको जगाने के लिए कहें।
सर्वोत्तम भोजन चुनें
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने या खराब करने के लिए हमारा दैनिक आहार भी जिम्मेदार हो सकता है। प्रोफेसर रिचर्ड के अनुसार, “अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स (डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ) में अतिरिक्त वसा, नमक होता है, लेकिन उन्हें संरक्षित करने की प्रक्रिया पोषण सामग्री को कम कर देती है और उन्हें अस्वास्थ्यकर बना देती है।
ये खाद्य पदार्थ याददाश्त के लिए अच्छे नहीं होते हैं क्योंकि ये धीरे-धीरे मस्तिष्क के स्मृति से संबंधित हिस्से में रक्त परिसंचरण को कम करते हैं और उच्च रक्तचाप और मधुमेह का कारण भी बनते हैं, जो सभी मनोभ्रंश के कारण हैं।
साभार- बीबीसी
