आम तौर पर अगर मूल आहार में अच्छी मात्रा में फल और सब्जियां शामिल हों, तो वे हमारी शारीरिक आवश्यकताओं के अनुसार अच्छी सेहत ज़रूरतों को पूरा करते हैं। ये अच्छी डाइट सिर्फ सेहत ही नहीं वजन और अच्छी नींद के लिए भी मददगार होते हैं।
हालांकि अच्छी नींद हमारी दिनचर्या के कई कारकों से जुडी हुई है। सोने का समय, डाइट प्लान सहित मेडिटेशन और एक्सरसाइज़ में इस सके लिए एक ख़ास भूमिका निभाती है।
एक्सपर्ट के अनुसार हमें अधिक मात्रा में हानिकारक भोजन करने के बजाय अपने आहार में पौष्टिक खानों को शामिल करना चाहिए।
विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर विटामिन और खनिजों की पर्याप्त मात्रा, जो हमारे लगभग सभी मनोवैज्ञानिक प्रणालियों में सुधार करते हैं, अच्छे स्वास्थ्य और आरामदायक नींद की कुंजी हैं।
एक्सपर्ट का कहना है कि कुछ खाद्य पदार्थ के सेवन से हमारी नींद प्रभावित होती है जैसे-
मेलाटोनिन बूस्टर आहार:
मेलाटोनिन वास्तव में एक हार्मोन है जो हमारे शरीर में नींद को नियंत्रित करता है, यह एक एमिनो एसिड है जिसे ट्रिप्टोफैन के रूप में भी जाना जाता है और यह प्रोटीन में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जैसे कि डेयरी उत्पाद, चिकन, अंडे और समुद्री भोजन। इसके अलावा, पास्ता, ब्रेड, चावल खाना और विभिन्न खाद्य रूपों में आलू अच्छी नींद ला सकते हैं।
आधी रात को स्नैक लेने से बचें:
देर रात तक जागना कुछ न कुछ कहते रहना हानिकारक है। इस आदत को तुरंत त्याग देना चाहिए और इसके बजाय किताब पढ़ने की आदत डालना चाहिए।
रात के खाने के तुरंत बाद सोना हानिकारक:
रात को भोजन करने के तुरंत बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, बल्कि रात को जल्दी भोजन करना चाहिए और सोने से पहले कुछ चहलक़दमी भी सेहत के लिए फायदेमंद होती है। इसलिए रात का खाना सोने से दो से तीन घंटे पहले कर लेना बेहतर होता है, इससे वजन कम होने के साथ-साथ नींद भी अच्छी आती है, वहीं नींद के दौरान एसिडिटी की शिकायत नहीं होती है।
सोने से पहले दूध का सेवन:
रात को सोने से पहले दूध पीना बहुत फायदेमंद होता है क्योंकि दूध में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन दो तत्व होते हैं और ये दोनों ही नींद के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और स्वास्थ्य विशेषज्ञ नींद की बीमारी के रोगियों के लिए रात को सोने से पहले दूध पीने की सलाह देते हैं।
ड्राई फ्रूट का उपयोग:
बादाम, अखरोट, पिस्ता और काजू जैसे मेवों को अच्छी नींद में सहायता करने के लिए दिखाया गया है, क्योंकि वे मेलाटोनिन के अलावा मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिजों से भी भरपूर होते हैं, लेकिन इन खाद्य पदार्थों का सेवन सोने से बहुत पहले और रात के खाने के बाद भी करना चाहिए।
अच्छी नींद के लिए शाम को या रात में कॉफी और चाय के सेवन से बचना चाहिए।
