एक मजबूत इम्युनिटी आपको सामान्य बीमारियों के साथ-साथ खतरनाक वायरस से भी बचा सकती है। इम्युनिटी बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप पौष्टिक भोजन करें, खासकर नाश्ता, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता आपको दिन भर की गतिविधियों को करने की ताकत देता है। नाश्ते में इन चीज़ों का सेवन करके आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
सूखे मेवे
इम्युनिटी बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो हम सूखे मेवों के सेवन से प्राप्त कर सकते हैं। नाश्ते में इनका सेवन करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। नट्स ओमेगा-3 का बहुत अच्छा स्रोत हैं।
हल्दी
अगर नाश्ते में हल्दी का इस्तेमाल किया जाए तो यह इम्युनिटी को मजबूत कर सकती है। लीवर के रोगों में भी हल्दी बहुत उपयोगी होती है। आप इसे दूध या अंडे में मिलाकर ले सकते हैं।
चाय
अधिकांश लोगों के लिए चाय के बिना दिन की शुरुआत करना संभव नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह चाय हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है। अगर आप चाय बनाते समय अदरक, लौंग और दालचीनी का इस्तेमाल करते हैं तो यह इम्यून सिस्टम के लिए बहुत अच्छा होता है।
प्रोटीन
नाश्ते के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो प्रोटीन से भरपूर हों। अंडे, दूध, दही या दाल आदि की तरह ये दिन भर पेट भरे रहने की ताकत देते हैं।
स्मूदी
आप नाश्ते में दूध और दही से बनी स्मूदी ले सकते हैं, लेकिन चीनी की जगह शहद का इस्तेमाल जरूर करें। यह स्वस्थ होने के साथ-साथ मीठी लालसा को भी संतुष्ट करता है।
