न्यूरो साइंस के अनुसार 4 आदतें आपकी याददाश्त और दिमाग़ के काम करने में नाटकीय रूप से सुधार कर सकती हैं। यदि आप इन आदतों को नियमित रूप से अपनाते हैं, तो आपकी याददाश्त घटने के बजाय बढ़ सकती है।
कभी-कभी हम स्थानों के नाम भूल जाते हैं, कभी-कभी हमें यह भी याद नहीं रहता कि हमने कल दोपहर के भोजन में क्या खाया था, यह स्थिति 30 वर्ष की आयु तक पहुँचने के बाद बढ़ने लगती है।
इंसान की याददाश्त का स्वस्थ और मजबूत होना बहुत जरूरी है, यह महत्वपूर्ण निर्णय लेने के साथ खुशहाल, निजी और व्यावसायिक जीवन जीने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और अच्छी बात यह है कि कुछ आदतों के जरिए याददाश्त में सुधार किया जा सकता है। उदाहरण के लिए…
नियमित रूप से व्यायाम करना
शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
शोध के अनुसार नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लेने से हिप्पोकैम्पस का आकार बढ़ता है, जो स्मृति निर्माण के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को भी बढ़ाता है, नए न्यूरॉन्स के विकास को बढ़ावा देता है और सिनैप्टिक कनेक्शन को बढ़ाता है।
व्यायाम को प्राथमिकता देकर, आप अपनी याददाश्त बढ़ा सकते हैं और व्यस्त और उत्पादक दिन के दौरान अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार का सेवन करना
आपके मस्तिष्क को तेज, चुस्त और सर्वश्रेष्ठ बनाए रखने के लिए इसका सीधा संबंध आहार से है।
बेटर न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, मछली और सब्जियों का नियमित आहार 19 साल तक के लोगों की याददाश्त में सुधार कर सकता है।
पांच वर्षों तक 40 देशों में 27,860 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ आहार खाने वाले लोग अस्वास्थ्यकर भोजन खाने वालों की तुलना में 24 प्रतिशत अधिक बुद्धिमान थे।
विशेषज्ञों के अनुसार यदि आप अपने मस्तिष्क को मेमोरी लॉस से बचाना चाहते हैं, तो विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप अपने खाने में ब्लूबेरी, नारियल तेल, पालक और बिना चर्बी वाला मीट शामिल करें।
अपने दिमाग को सक्रिय रखें
मानसिक व्यायाम से अपने मस्तिष्क को चुनौती देने से याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार हो सकता है।
पहेलियाँ पढ़ना, नए हुनर सीखना और लॉजिकल खेल खेलना जैसी गतिविधियाँ मस्तिष्क को सक्रिय रखने और तंत्रिका कनेक्शन मज़बूत होने में मदद करती हैं।
22 अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में अनुमान लगाया गया है कि जटिल मानसिक गतिविधियों, जैसे कि किताबें पढ़ना, पहेलियाँ खेलना, और क्रॉसवर्ड या अन्य पहेलियाँ पूरा करना, मेमोरी लॉस को 46 प्रतिशत तक कम कर देता है।
अपने तनाव को काबू करना सीखें
दीर्घकालिक तनाव और चिंता स्मृति और कार्यकारी कार्यप्रणाली को ख़राब कर सकती है, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम, माइंडफुलनेस जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने और आराम की गतिविधियों में संलग्न होने से स्मृति में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
काम पर अपने दैनिक तनाव को काबू करने का सबसे अच्छा तरीका अपने दिमाग को शांत करना और दिमाग को रिलैक्स करना है।
इसके लिए ध्यान लगाएं, संगीत सुनें, हंसें और हंसाएं, काम से ब्रेक लेते हुए कुछ प्राकृतिक माहौल के करीब ज़रूर जाएँ।
