क्या आप रात भर सोने के बाद भी सुबह में उठते समय बेचैनी, थकान और सुस्ती महसूस करते हैं? इस संबंध में वैज्ञानिकों ने सुबह उठने के बाद होने वाली उनींदापन से राहत पाने के लिए मॉर्निंग हैक का सुझाव दिया है, ताकि इस स्थिति पर काबू पाया जा सके और तरोताजा महसूस किया जा सके।
जापान में ओसाका मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि जागने से पहले 20 मिनट तक प्राकृतिक रोशनी में रहने से सुबह की सुस्ती कम हो सकती है और आप ज़्यादा सतर्क महसूस कर सकते हैं।
ओसाका मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं का मानना है कि रहने के वातावरण को फिर से वास्तविक बनाने के लिए प्राकृतिक रोशनी ज़्यादा कारगर हो सकती है।
ओसाका मेट्रोपॉलिटन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, इस पद्धति के तहत 20 मिनट तक धूप में रहना सबसे अच्छा है, क्योंकि इससे आप सतर्क और तरोताजा महसूस करेंगे। ये निष्कर्ष बिल्डिंग एंड एनवायरनमेंट (Building and Environment) में प्रकाशित हुआ।
हालाँकि, शोधकर्ताओं ने बिस्तर से उठते ही तेजी से चलने की सलाह नहीं दी। इसके बजाय, उन्होंने सुझाव दिया कि जागने से 20 मिनट पहले बिस्तर पर सूर्य की रोशनी लेना, उनींदापन और चिड़चिड़ापन को दूर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा।
पिछले शोधों से पता चला है कि जागने से पहले कृत्रिम रौशनी भी सुबह की थकान को कम कर सकती है, क्योंकि यह सूर्योदय की तरह ही है।
इसका परीक्षण करने के लिए टीम ने यह जाँच की कि क्या जागने से ठीक पहले बेडरूम में मध्यम रोशनी लाने से सुबह के प्राकृतिक जागने में सुधार होगा।
प्रकाश-ढाल वाले पर्दे और मोटर चालित बंद करने वाले उपकरणों का उपयोग करते हुए, तीन स्थितियों के तहत 19 प्रतिभागियों पर एक तुलनात्मक प्रयोग किया गया।
प्रतिभागियों के जागने से 20 मिनट पहले प्राकृतिक प्रकाश (IA),
भोर से जागने तक प्राकृतिक प्रकाश (IB),
और जागने से पहले कोई प्राकृतिक प्रकाश नहीं (CC)।
प्रत्येक सत्र के बाद, प्रतिभागियों की नींद, सतर्कता और थकान को इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम, इलेक्ट्रोएन्सेफेलोग्राम और एक सर्वेक्षण के साथ मापा गया।
परिणामों से पता चला कि प्रतिभागियों को CC की तुलना में IA और IB स्थितियों में कम नींद आ रही थी
हाल के वर्षों में सूरज की रौशनी को बतौर सन राइज़ अलार्म क्लासिक के रूप में उपयोग करना अधिक लोकप्रिय हो गया है। फोन पर बजने वाले अलार्म के मुक़ाबले में इसे बेहतर और सौम्य विकल्प माना जा रहा है।
शोधकर्ताओं ने कहा- “भविष्य में, हम नींद के माहौल में प्राकृतिक प्रकाश को नियंत्रित करने की उम्मीद करते हैं क्योंकि यह मौसम और दिन के समय के साथ बदलता रहता है, और यह स्पष्ट करने की उम्मीद करते हैं कि अधिक आरामदायक जागृति के लिए उपयुक्त प्राकृतिक प्रकाश को कैसे पेश किया जाए।”
