एक नई स्टडी के मुताबिक, रोज़ सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत से दिल की बीमारी से मौत का खतरा 39 प्रतिशत तक कम हो सकता है। स्टडी में पाया गया कि रोज़ लिफ्ट या एस्केलेटर के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करने की आसान आदत भी ज़िंदगी को मज़बूत और लंबा बनाने में मदद कर सकती है।
यूके में ईस्ट एंग्लिया यूनिवर्सिटी के रिसर्चर्स ने इस बारे में 9 स्टडीज़ के डेटा की पड़ताल की। इस अध्ययन में 450,000 से ज़्यादा लोग शामिल थे। रिसर्चर्स ने पाया कि जो लोग रेगुलर सीढ़ियों का इस्तेमाल करते थे, उनमें दिल की बीमारी से मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में 39 फीसद कम था जो सीढ़ियों का इस्तेमाल नहीं करते थे।
अमरीकी जर्नल ऑफ़ कार्डियोवैस्कुलर ड्रग्स में पब्लिश इस एनालिसिस में शामिल लोगों की एवरेज उम्र 35 से 84 साल के बीच थी। पार्टिसिपेंट्स में से आधी औरतें थीं और उन्हें औसत 14 साल तक फॉलो किया गया।
फॉलो-अप के बाद, पार्टिसिपेंट्स में किसी भी वजह से मौत का खतरा उन लोगों की तुलना में 24 प्रतिशत कम पाया गया जो सीढ़ियाँ चढ़ते थे। स्टडी की लेखक और कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर सोफी पैडॉक सीढ़ियां चढ़ने और दिल की बीमारी से होने वाली मौत सहित सभी वजहों से मौत के कम खतरे के बीच एक लगातार संबंध की बात स्वीकार की।
उनका कहना है, ‘जिम जाने या रेगुलर एक्सरसाइज करने के उलट, सीढ़ियां चढ़ना एक ऐसी एक्टिविटी है जिसे आप आसानी से अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में शामिल कर सकते हैं, चाहे आप घर पर हों, ऑफिस में हों या बाहर।’ उन्होंने आगे कहा कि अगर आपके पास सीढ़ियों और लिफ्ट में से कोई एक चुनने का ऑप्शन है, तो सीढ़ियों को चुनें।
अध्ययन के अनुसार, थोड़ी देर की फिजिकल एक्टिविटी दिल की सेहत पर अच्छा असर डाल सकती है। रिसर्चर्स ने यह नहीं बताया कि दिल की सेहत के फायदे पाने के लिए किसी व्यक्ति को कितनी बार सीढ़ियां चढ़ने की ज़रूरत है। उन्होंने कहा कि इस पर और रिसर्च की ज़रूरत है।
हालांकि, उनके रिव्यू में शामिल एक बड़े एनालिसिस के मुताबिक, हर दिन लगभग छह फ्लोर या लगभग 60 सीढ़ियां चढ़ना दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है। रिसर्चर्स की पिछली रिसर्च में यह भी पाया गया कि हर दिन बस कुछ मिनट सीढ़ियां चढ़ने से दिल की बीमारी के रिस्क फैक्टर, जैसे ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है। सीढ़ियाँ चढ़ते समय, शरीर की मसल्स को नॉर्मल चलने के मुकाबले शरीर को ज़मीन से ऊपर उठाने के लिए ज़्यादा ज़ोर लगाना पड़ता है।
इस प्रक्रिया में शरीर तेज़ी से एनर्जी खर्च करता है, जिससे दिल तेज़ी से धड़कता है ताकि शरीर को अतिरिक्त ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स मिल सकें। रिसर्चर्स के मुताबिक, दिल की एक्टिविटी में यह अचानक बढ़ोतरी दिल की हेल्थ को बेहतर बना सकती है और दिल से जुड़ी समस्या के खतरे को काफी कम करने में मदद कर सकती है।
कई अलग स्टडीज़ में सीढ़ियाँ चढ़ने की आदतों को अलग-अलग तरीकों से मापा गया। कुछ ने पार्टिसिपेंट्स से पूछा कि वे बिना आराम किए कितनी मंज़िलें चढ़ सकते हैं, जबकि दूसरों ने मापा कि वे एक तय समय में कितनी मंज़िलें चढ़ते हैं।
इस स्टडी को लीड करने वाले कार्डियोलॉजिस्ट डॉक्टर वासिलियोस वासिलिउ ने कहा कि सीढ़ियां चढ़ना अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करने का एक प्रैक्टिकल और अक्सर नज़रअंदाज़ किया जाने वाला तरीका है। इस रिसर्च से पता चलता है कि यह दिल की बीमारी को रोकने में भी मदद कर सकता है।
इस बारे में रिसर्चर्स का यह भी कहना है कि दिल की बीमारी को काफी हद तक रोका जा सकता है, जिसमें स्मोकिंग से बचना, कोलेस्ट्रॉल लेवल कम रखना, हेल्दी डाइट लेना और रेगुलर एक्सरसाइज करना शामिल है।
