विगोरस इंटरमिटेंट लाइफस्टाइल फिजिकल एक्टिविटी (VILPA) कसरत का एक ऐसा तरीका है जो बिना जिम जाए आपकी फिटनेस को बेहतर बना सकता है।
दिनभर के कामकाज के दौरान की जाने वाली बहुत कम समय की तीव्र शारीरिक गतिविधियां ही जिन्हे आप केवल बहुत ही कम समय में कर सकें। मेडिकल एक्सपर्ट्स का कहना है कि ये छोटे लेकिन इंटेंस पल हेल्थ के लिए सबसे असरदार होते हैं, रोज़ाना की यह 5 मिनट की एक्सरसाइज़ आपकी ज़िंदगी बदल सकती है।
एक नई स्टडी से पता चला है कि दिन में सिर्फ़ 5 मिनट की ज़ोरदार एक्सरसाइज, जिसे ज़ोरदार इंटरमिटेंट लाइफस्टाइल फिजिकल एक्टिविटी (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity) के नाम से जाना जाता है। इसके बारे में अनुमान लगाया गया है कि यह आपको दिल की बीमारी, डायबिटीज़ और इसी तरह की कई दूसरी जानलेवा बीमारियों से बचा सकती है।
यूरोपियन हार्ट जर्नल में पब्लिश हुई इस स्टडी में 70,000 से ज़्यादा लोगों की एक्टिविटीज़ को ट्रैक किया गया। स्टडी के खास नतीजों के मुताबिक, छोटी लेकिन ज़ोरदार एक्सरसाइज़ हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम करती है, लिवर और किडनी की
बीमारियों को रोकने में मदद करती है, आर्थराइटिस जैसी बीमारियों का खतरा कम करती है और अल्ज़ाइमर जैसी दिमाग की बीमारियों को रोकना मुमकिन बनाती है।
रिसर्चर्स का कहना है कि एक्सरसाइज़ का समय ज़रूरी नहीं है, सिर्फ़ स्पीड और इंटेंसिटी ज़रूरी है। ऐसी एक्सरसाइज़ के दौरान, शरीर में एंटी-इंफ्लेमेटरी मायोकाइन्स बनते हैं, माइटोकॉन्ड्रिया ज़्यादा असरदार तरीके से काम करते हैं और आर्टरीज़ मज़बूत रहती हैं।
रिसर्च के नतीजों के मुताबिक, इस एक्सरसाइज से दिल की बीमारी, स्ट्रोक, टाइप 2 डायबिटीज, क्रोनिक किडनी की बीमारी, फैटी लिवर, आर्थराइटिस, अल्जाइमर और कुछ कैंसर, खासकर कोलन और ब्रेस्ट कैंसर से बचा जा सकता है।
एक्सरसाइज करने के कुछ आसान तरीकों की बात करें तो-
पब्लिक ट्रांसपोर्ट तक पहुंचने के लिए दो मिनट तेज चलें।
लिफ्ट लेने के बजाय तीन फ्लोर ऊपर सीढ़ियां जल्दी से चढ़ें।
टीवी देखते समय 1-2 मिनट जंप या बर्पी करें।
अपनी रीढ़ की हड्डी का संतुलन ध्यान में रखते हुए भारी चीजें तेज गति से उठाएं और उन्हें कहीं और ले जाएं।
अपने टीवी रूम में हिप-हॉप म्यूजिक बजाते हुए पूरी स्पीड से फ्री डांस करें।
प्रैक्टिकल टिप्स की बात करें तो इसके लिए-
शुरुआत में दो मिनट से शुरू करके, एक्सरसाइज का समय पांच मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
जब तक आपकी सांस फूलने न लगे, तब तक तेजी से चलें और अचानक एक्सरसाइज बंद कर दें।
लेकिन बेहतर होगा कि इसकी शुरुआत से पहले हर कोई ऑर्डर खास कर दिल के मरीज पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर ले लें।
