रमजान के कई मेडिकल बेनिफिट भी हैं, जिनमें ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) में वृद्धि और जीन परिवर्तन शामिल हैं जो ब्रेन सेल्स, डाइजेशन सिस्टम और इम्युनिटी पर अच्छे प्रभाव डालते हैं।
रोज़ा ज़िंदगी को लंबा और सुखद भी बनता है और रोग दूर करने में भी मददगार हैं। इसके अलावा मोटापा दूर करने में भी ये बड़ा ही कारगर है।
हम कई तरह की बुरी लत से बचकर जब रोज़ा रखते हैं तो अपनी सेहत को कई और सौग़ाते भी देते हैं।
मोटापे के लिए विटामिन का चुनाव
अगर आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं तो विटामिन से भरपूर आहार लें। रोज़े के दौरान आपको आयरन, कैल्शियम और विटामिन बी-12 से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।
हालांकि सहरी और इफ्तार में हल्का खाना याद रखें, ऐसा करने से शरीर को दिन भर खुद को साफ करने का मौका मिलेगा।
तली भुनी और मीठी चीजों से परहेज करें
अगर आप इफ्तार में तली हुई और ज्यादा चीनी वाली चीजों का इस्तेमाल करते हैं तो पूरा दिन निकल जाएगा और आपको नींद आने लगेगी इसलिए इनसे परहेज करना चाहिए।
भरपूर डाइट
सहरी में प्रोटीन युक्त भोजन का सेवन करें और केवल इतना पानी लें कि आपको दिन भर प्यास न लगे।
नींबू पानी, दही और खजूर
सहरी में चिकन के व्यंजन खाने के बजाय फूलगोभी और केले जैसी हरी सब्जियों का इस्तेमाल करें, धीमी आंच पर भाप लें ताकि विटामिन्स बरकरार रहें और आपको दिनभर डिहाइड्रेशन की शिकायत न हो।
बड़ों के कहने पर अमल करें कि नवाले की भूख जिस्म में मौजूद होती है, इससे पेट पर बोझ नहीं पड़ता और आप शाम के इफ्तार तक दिन भर के कामों में तरोताजा रहते हैं।
पानी का उचित उपयोग
पर्याप्त मात्रा में पेय, दूध और पानी के साथ-साथ उचित आहार का सेवन करें क्योंकि पानी की कमी से शरीर से वाष्पीकरण के कारण शरीर को बहुत प्यास लगती है।
इसलिए कोशिश करें कि इफ्तार के बाद कैफीनयुक्त और सोडा ड्रिंक्स से परहेज करें और हेल्दी ड्रिंक्स का इस्तेमाल करें।
साथ ही ताजी हवा में हल्की सैर करने को भी नियमित बना लें, इस तरह आप शरीर पर ऑक्सीजन की कमी के नकारात्मक प्रभाव से बच जाएंगे।
